Lấy lại vóc dáng với “bí kíp” giảm béo bụng sau sinh ít người biết

Giảm béo bụng sau sinh là một vấn đề được nhiều mẹ bỉm quan tâm sau khi sinh con. Nếu bạn đang quan tâm đến việc tìm hiểu các cách giảm béo bụng sau sinh thì lên kế hoạch tập luyện ngay hôm nay với những bài tập giảm béo bụng sau sinh dưới đây. 

Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh là gì?

Các mô mỡ ở vùng bụng tồn tại ở 2 dạng chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Đối với mỡ dưới dạng nằm ngay dưới bề mặt da nên rất dễ nhận biết. Mỡ nội tạng là loại mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng và rất khó để cảm nhận bằng việc quan sát đơn thuần. 

Kích thước vòng 2 quá khổ do mỡ tích tụ khiến các bà mẹ tìm mọi cách giảm béo bụng sau sinh lấy lại vóc dáng. Đây thực sự là một cuộc chiến đầy gian nan. 

Tình trạng bụng “xổ mỡ” có thể đến từ nhiều nguyên nhân như:

• Do thay đổi hormone: Quá trình mang thai khiến nội tiết tố trong cơ thể thay đổi là một trong những nguyên nhân đầu tiên khiến các mô mỡ tích tụ tại vùng bụng và đùi. Việc gia tăng mỡ ở vùng bụng khiến da bụng được giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi. Đây cũng là tấm lá chắn giúp bảo vệ thai nhi trong thời gian nằm trong bụng mẹ. 
• Thiếu các hoạt động thể chất: Sau sinh nở, dù là sinh mổ hay sinh thường thì cơ thể bạn đều cần có thời gian để phục hồi lại. Cùng với đó là việc dành thời gian cho em bé mới chào đời khiến quỹ thời gian chăm sóc bản thân của bạn bị thu hẹp lại. Bận rộn chăm sóc con và thiếu ngủ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, mẹ bỉm không có động lực tập luyện.
• Stress: Sau sinh, nhiều bà mẹ trải qua quá trình căng thẳng, lo lắng, thậm chí là trầm cảm sau sinh. Tâm lý không ổn định, căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn hormone cortisol nhằm chống lại tình trạng này. Khi lượng hormone này tăng cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ, tập trung chủ yếu ở vùng đùi và bụng. Một số người có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn để giải tỏa stress, điều này cũng góp phần vào việc bụng ngày càng nhiều mỡ hơn. 
• Chế độ ăn uống không khoa học:  Với suy nghĩ cần bổ sung nhiều dinh dưỡng để đủ sữa cho con. Các mẹ thường được tẩm bổ quá mức dẫn đến cơ thể thừa quá nhiều năng lượng, mỡ không được giải phóng hết tích tụ dưới da và xung quanh nội tạng dẫn đến mỡ bụng. 

Thời điểm phù hợp để giảm mỡ bụng sau sinh

Trường hợp sinh thường

Phụ nữ sau sinh thường có thể thực hiện các cách giảm cân sau sinh 2 – 3 tháng, với điều kiện sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt. Đây là thời điểm thích hợp để loại bỏ lớp mỡ dưới da, lúc này lớp mỡ còn mềm do vùng bụng đang được định hình lại. 

Trường hợp do điều kiện sức khỏe không đáp ứng được thì từ tháng thứ 5 có thể tiến hành giảm mỡ bụng sau sinh thường. Không nên để lâu hơn nữa gì thời gian dài có thể làm giảm hiệu quả giảm mỡ, do lớp mỡ đã cứng lại, bụng bắt đầu chảy xệ.

Trường hợp sinh mổ

Phụ nữ sau sinh mổ, vùng bụng bị tác động bởi cuộc phẫu thuật nên tổn thương sâu hơn, dễ bị nhiễm trùng và thời gian phục hồi cùng kéo dài hơn phụ nữ sinh thường. 

Vì vậy, để giảm béo bụng sau sinh mổ hiệu quả cần tiến hành ngoài 6 tháng sau mổ, nếu điều kiện sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ cũng sẽ khó khăn hơn, thời gian giảm mỡ lâu hơn do lớp mỡ đã cứng lại, bụng đã được định hình trở lại. 

6 bài tập giảm béo bụng sau sinh cho mẹ bỉm

Để giảm cân và dần dần có được vóc dáng cũ, mẹ không cần phải tốn quá nhiều thời gian hay tiền bạc. Hãy kiên nhẫn và dành một chút thời gian mỗi ngày với các bài tập giảm béo bụng sau sinh đơn giản tại nhà và biến chúng trở thành một thói quen mỗi ngày.

Các mẹ có thể bắt đầu bằng những bài yoga nhẹ nhàng hay đi bộ, đi dạo cũng sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn. 

Đi bộ giảm mỡ sau sinh

Giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng với bài tập thể dục đi bộ nhẹ nhàng là cách giảm giảm mỡ bụng hữu hiệu. Hãy bắt đầu đi bằng việc đi bộ quanh khu nhà hay công viên mỗi ngày. Nó sẽ giúp mẹ giảm số đo vùng bụng, đùi nhanh chóng nếu kiên nhẫn thực hiện ít nhất 45 phút mỗi ngày. Nếu mẹ bận chăm sóc bé, có thể cho bé vào xe đẩy để hai mẹ con cùng đi dạo. Bài tập đi bộ phù hợp cho cả những mẹ sinh mổ sau 3 tháng. 

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Sau sinh, các mẹ không nên áp dụng ngay những bài tập yoga giảm cân uốn éo hay vận động mạnh. Tư thế rắn hổ mang giúp giảm eo sau sinh mổ 6 tháng và sau sinh thường 2 tháng đơn giản, khí huyết lưu thông tốt, các cơ dần quen với việc vận động và giảm mỡ bụng, đùi hiệu quả. 

Thực hiện như sau: 

• Mẹ chuẩn bị ở  tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay chống xuống rồi từ từ nâng phần vai và phần đầu lên. 
• Đầu ngửa dần ra phía sau, phần chân giữ cố định. Duy trì tư thế trong 10 nhịp thở rồi về trạng thái ban đầu. 

Lưu ý: Bài tập tác động chủ yếu vào phần bụng, eo và đùi giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.Tuy nhiên cần lưu ý cấp độ và cường độ tập sao cho hợp lý với sức khỏe. 

Nâng chân giảm mỡ bụng sau sinh

Giảm mỡ bụng dưới sau sinh mổ với bài tập nâng chân, bài tập này tuy nhẹ nhàng nhưng đừng vội đánh giá thấp nó. Nâng chân giúp tăng cường sức mạnh từ lưng và cơ bụng, giúp thu gọn vòng 2, giảm mỡ bụng dưới sau sinh đáng kể.

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay để hai bên hông
• Từ từ nhấc chân lên và giữ cách mặt đất khoảng 30cm
• Nếu gặp khó khăn trong việc nhấc chân, có thể nhấc từ từ 1 chân trước rồi tiếp tục nhấc chân còn lại. 
• Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần. 

Gập bụng nhẹ nhàng

Gập bụng là động tác khá khó nằm trong danh sách các bài tập giảm béo bụng sau sinh của chị em. Khi muốn giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng các mẹ bỉm có thể áp dụng bài tập gập bụng, hoặc có thể tập sớm hơn nếu thấy cơ thể khỏe mạnh. Các mẹ sinh mổ cần lưu ý không tập bài tập này quá sớm sẽ làm ảnh hưởng đến vết mổ. 

Hướng dẫn tập:

• Nằm ngửa trên thảm tập, lưng áp sát mặt thảm và co đầu gối lại, hai chân chống đất.
• Giơ thẳng hai tay lên phía trước mặt và từ từ gập người về phía trước. Lưu ý không gập  người ngồi hẳn dậy, chỉ gập người khoảng 45 độ so với mặt đất. 
• Từ từ hạ người về vị trí ban đầu. Duy trì nhịp thở đều đặn. 
• Thực hiện liên tục từ 25 – 30 lần. 

Các bài tập cardio

Giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng với bài tập cardio là điều hoàn toàn có thể. Một số bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ giúp kích thích nhịp tim. Khi mới bắt đầu, chị em chỉ cần đi với tần suất 2-3 ngày/ tuần, sau đó tăng dần khi cơ thể đã thích nghi hơn. 

2 bíp kíp giảm mỡ bụng sau sinh khi kết hợp cùng tập luyện sẽ cực hiệu quả 

Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh kể trên thì chị em có thể kết hợp với một số phương pháp giảm mỡ bụng khác như chườm muối nóng hoặc massage sẽ càng làm tăng hiệu quả giảm cân. 

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối nóng và gừng

Các mẹ đang muốn giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng có thể áp dụng mẹo giảm mỡ bụng từ muối nóng và gừng. 

Chỉ cần rang muối nóng và gừng cùng với nhau rồi bọc vào một chiếc khăn mềm, đắp lên vùng bụng và massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm mỡ. Khi muối đã nguội, bạn có thể đảo lại và tiếp tục dùng cho những lần tiếp theo. Hơi ấm từ gừng và muối giúp vùng bụng nóng lên, tăng hiệu quả giảm béo vòng 2. 

Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng muối này được nhiều mẹ lựa chọn khi muốn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, các mẹ cần cẩn thận để không làm ảnh hưởng đến vết mổ, để vết mổ được lành hẳn rồi mới thực hiện. Thực hiện bất kỳ phương pháp giảm mỡ nào quá sớm cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, do cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn. 

Massage giảm mỡ sau sinh bằng rượu gừng

Gừng có tính nóng khá cao, vì vậy khi kết hợp với rượu sẽ tạo ra một hỗn hợp massage giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng hay sớm hơn đều rất hiệu quả. 

Bạn chỉ cần tắm rửa sạch sẽ, dùng hỗn hợp rượu gừng nghệ thoa khắp người. Kết hợp với massage để việc đào thải mỡ thừa được diễn ra nhanh chóng hơn. 

Nhưng để mang lại hiệu quả  giảm mỡ bụng sau sinh cao, các mẹ cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài, sẽ tạm biệt được vòng bụng “xổ mỡ” kém thẩm mỹ. 

Phụ nữ nên lắng nghe cơ thể mình và cảm nhận mức năng lượng phù hợp để bắt đầu giảm béo bụng sau sinh. Khi giảm mỡ bụng chị em cần lựa chọn những bài tập mức độ nhẹ nhàng ở thời gian đầu. Giảm cân từ từ và khoa học giúp tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho bé. Mong rằng các mẹ có được phương pháp phù hợp để chăm sóc bản thân và luôn khỏe mạnh, xinh đẹp.