Bạn đã biết cách giảm mỡ cổ chưa? Rất rất nhiều người đang rơi vào tình trạng tích tụ mỡ thành ngấn ở cổ, vùng sau gáy khiến cho khuôn mặt già hơn tuổi, kém sắc. Đừng quá lo lắng, bí mật sẽ được bật mí ngay sau đây sẽ giúp bạn tạm biệt chiếc cổ ngấn mỡ và có một gương mặt thon gọn. Hãy cùng tinhlasenob tìm hiểu ngay cách giảm mỡ ở cổ đơn giản và hiệu quả qua bài chia sẻ dưới đây.
Nguyên nhân gây mỡ tích tụ ở vùng cổ
Béo ở cổ là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt là khi tăng cân khiến chị em mất tự tin về bề ngoài kém thon gọn của mình. Lớp mỡ thừa tích tụ quá nhiều khiến gương mặt già hơn, da nhăn nheo. Hiểu được nguyên nhân gây mỡ cổ có thể giúp giảm béo cổ hoặc ngăn ngừa tình trạng này.
Tăng cân, thừa cân
Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị mỡ vùng cổ. Khi bị tăng cân béo phì, tùy vào cơ địa từng người mà mỡ sẽ tập trung ở các vị trí khác nhau. Trong đó, cổ là vị trí dễ nhận biết nhất khi tăng cân hay béo phì.
Di truyền
Di truyền là một nguyên nhân khác góp phần gây ra béo cổ. Nếu cha mẹ hoặc ông bà của bạn có tiền sử béo cổ thì bạn cũng có khuynh hướng di truyền tình trạng này. Tuy vậy thì đây không phải là yếu tố duy nhất và bạn vẫn có thể thực hiện các cách giảm mỡ cổ để cải thiện.
Lão hóa
Từ độ tuổi 40 trở đi, con người bước vào giai đoạn lão hóa. Vì vậy, chúng ta thường dễ thấy mỡ nọng cằm, mỡ cổ xuất hiện ở người trung niên nhiều hơn người trẻ.
Lý do bởi cơ bắp của người lớn tuổi thường dễ bị suy yếu và giảm liên kết với các mô da. Lúc này, nguồn năng lượng dư thừa lập tức lấp đầy vị trí da bị chảy xệ. Lúc này người ta thường gọi đó là nọng cằm.
Vấn đề sức khỏe
Người bị hội chứng Cushing (rối loạn nội tiết tốt) hoặc các vấn đề liên quan đến tuyến giáp, bệnh lý tim mạch có thể dẫn đến béo phì. Vì thế, những người mắc tình trạng này có xu hướng bị ngấn mỡ, béo cổ nhiều hơn mức bình thường.
Tư thế
Tư thế nằm, ngồi sai cách có thể làm suy yếu các cơ quanh cổ, dẫn đến mỡ tích tụ ở cổ. Khi bạn cúi người xuống, ngồi chừng lưng, đứng không thẳng sẽ vùng da ở cổ, sau gáy và cằm dần mất đi sự đàn hồi, lớp mỡ tích tụ quanh vùng cổ sẽ trở nên rõ ràng hơn. Do đó, luôn duy trì một tư thế thích hợp để ngăn ngừa mỡ ở cổ.
Cách giảm béo cổ qua các bài tập
Ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc thực hiện các bài tập giảm béo cổ cũng là một cách hiệu quả giúp giảm mỡ cổ.
Cách làm này giúp cổ được trở nên thon gọn hơn, săn chắc và có đường viền hàm rõ nét hơn. Các bài tập này không chỉ dễ tập mà còn tiết kiệm thời gian, kết quả mang lại vô cùng ấn tượng.
Bài tập xoay cổ
Động tác nâng đầu và xoay cổ giúp làm ấm các cơ, kích thích tuần hoàn máu lên não và làm mềm dần cơ cổ. Ngoài ra bài tập này còn giúp giảm tình trạng cứng cổ, đau nhức. Thực hiện đều đặn bài tập này có thể đóng góp vào việc giảm mỡ cổ và tăng cường linh hoạt và thoải mái cơ cổ.
- Cách thực hiện bài tập:
-
- Ngồi thẳng đứng, tư thế thoải mái
- Nâng đầu lên cao nhất có thể, giữ tư thế này trong vài giây để tăng sự căng trải đều trên cơ cổ.
- Tiếp đến, xoay đầu về phải và giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian cố định để cảm nhận căng trải dọc theo cổ.
- Làm tương tự với phía bên trái trong thời gian tương tự
- Lặp lại các động tác trên để tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng ở khu vực cổ
Bài tập chu môi giúp giảm mỡ cổ nhanh chóng tại nhà
Bài tập này với mục tiêu tăng cường cơ má và cơ cổ, đồng thời kích thích tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Việc duy trì tư thế này trong thời gian dài giúp các cơ được săn chắc hơn, hỗ trợ quá trình giảm mỡ cổ. Đây là một bài tập rất dễ dàng nhưng cũng cần lưu ý tập nhẹ nhàng và thoải mái tránh gây đau hoặc căng thẳng.
- Cách thực hiện bài tập:
-
- Ngồi thẳng lưng, tư thế ngồi thoải mái
- Ngửa đầu ra phía sau, giữ đầu và cổ thẳng
- Thở không khí ra khỏi miệng bằng cách chu môi
- Lặp lại động tác này khoảng 10 đến 20 giây, giữ nguyên cổ ở vị trí đó
- Từ từ thả không khí ra và tận hưởng cảm giác thoải mái
- Thực hiện bài tập này từ 2- 3 lần mỗi ngày hoặc tùy thuộc vào thời gian và sở thích của bạn thân.
Bài tập nhai giả
Mỗi ngày, luyện tập động tác nhai giả từ 5 – 10 phút để tác động lên phần cơ mặt. Khi đó phần mỡ thừa dưới cằm được tác động một lực giúp tiêu hao đáng kể.
Quá trình thực hiện bằng cách nhai nhẹ nhàng sau đó tăng tốc để đạt hiệu quả tốt nhất. Hoặc để tránh nhàm chán thì bạn có thể nhai bằng kẹo cao su thật. Lưu ý là nên chọn loại ít đường hoặc không đường nhé, tránh nạp calo thêm vào cơ thể.
Bài tập kéo giãn cổ
Động tác kéo dãn cổ mang lại hiệu quả cao trong việc mở rộng phạm vi chuyển động của cổ, giúp giảm mỡ cổ một cách hiệu quả. Quy trình thực hiện đơn giản như sau:
- Ngồi thẳng lưng, đảm bảo phần vai được nghiêng về phía sau.
- Ngửa đầu ra phía sau, mắt hướng lên trần nhà.
- Ấn nhẹ lực trán về sau, giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
- Lặp lại động tác này khoảng 5 lần, nên thực hiện ít nhất 2 ngày mỗi lần.
Khi thực hiện động tác này cần lưu ý rằng, cần kéo căng các vùng cơ ở cổ và vai, sau đó lật đầu về vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng. Luôn chú ý đến việc trở về vị trí ban đầu để đảm bảo an toàn, động tác đạt được hiệu quả tối đa.
Bài tập yoga- tư thế con bò
Tư thế con bò là một trong những động tác cơ bản của yoga, được thực hiện với tư thế giống cơ thể con bò. Khi tập ở tư thế này, các cơ cảm nhận được tác động đồng thời lên vai, cổ, ngực, sống lưng, chân và đầu gối. Đặc biệt, tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích giảm béo cổ, cải thiện phần lưng, tăng cường hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Bài tập này thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập, tay và đầu gối chạm sàn. Hai chân mở rộng ngang bằng vai, tay đặt xuống thảm sao cho vuông góc với mặt sàn. Đảm bảo phần đầu gối, chân và cổ tay nằm trên cùng một đường thẳng. Giữ đầu ở tư thế thoải mái, mắt hướng lên trên.
- Thực hiện: Hít thở vào và đầy phần mông lên cao, để lưng võng xuống tối đa. Mở ngực và nâng cao đầu lên trần nhà. Hông siết chặt và hướng lên trên, cơ bụng siết chặt và hướng xuống dưới.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 – 2 phút rồi tiến hành tập lại. Hằng ngày nên dành thời gian để tập từ 1 -2 lần để cải thiện mỡ vùng cổ bằng động tác này.
Lưu ý: Khi thực hiện bài tập yoga này cần duy trì sự thoải mái và tập trung vào hơi thở, như vậy sẽ tăng cường hiệu quả của động tác mang lại. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện bài tập này.
Thực hiện các bài tập cardio
Các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh hay bất cứ bài tập nào giúp đốt cháy nhiều calo, kích thích tuần hoàn máu để cách chắc chắn để giảm mỡ toàn bộ cơ thể, trong đó có phần cổ. Dành từ 30 – 60 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập giảm béo cổ này để đạt kết quả cao nhất.
Cải thiện mỡ cũng cổ qua tư thế ngồi, đứng
Tư thế ngồi làm việc, tư thế đi lại hay tư thế lái xe đều góp phần vào định hình cột sống và sự phân bố của các cơ. Nếu bạn thường xuyên ngồi ở tư thế gù lưng có thể gây nên tình trạng mỡ gáy. Vì vậy cần nghiêm túc tập luyện tư thế ngồi mỗi ngày như sau:
- Ngồi ở tư thế thẳng lưng, hai tay xếp thành hình chữ L
- Giữ cánh tay và đầu gối song song với mặt đất
- Đầu gối và bắp chân tạo thành một khoảng góc từ 90 – 110 độ
- Lưng tựa vào thành ghế hoặc có thể dùng miếng tựa lưng, giữ cho cơ thể thoải mái và thư giãn
Thực hiện tư thế ngồi chuẩn giúp bạn cải thiện được mỡ nọng cằm, mỡ gáy cùng nhiều lợi ích khác như:
- Cải thiện tình trạng cột sống, tăng khả năng nâng đỡ cơ lưng
- Giảm tính trạng nhức mỏi các cơ cổ, vai khi ngồi lâu
- Hạn chế tích tụ mỡ tại vùng bụng, vai, cổ
Khi thực hiện các phương pháp giảm mỡ vùng cổ bạn nên kết hợp nhiều phương pháp, không nên chỉ tập trung giảm mỡ ở 1 khu vực hay chỉ dùng một bài tập để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Cách giảm mỡ cổ qua chế độ ăn uống
Lựa chọn chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết ở bất kỳ phương pháp giảm cân nào, trong đó có giảm mỡ cổ. Mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, bao gồm vùng cổ chủ yếu do chế độ ăn uống không lành mạnh.
Khi xây dựng một thực đơn giảm béo cổ cần lưu ý các yếu tố sau:
- Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày để giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp. Các loại đồ ăn này thường chứa rất ít calo và chất dinh dưỡng.
- Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, bởi đường nguyên nhân chính gây ra tăng cân và dễ dàng tìm thấy trong các loại nước ngọt, kẹo,…
- Tránh ăn các loại thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ vì nó có nhiều calo và là chất béo không lành mạnh.
- Sử dụng các chế phẩm từ sữa ít chất béo. Những nguồn thực phẩm này cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không chứa nhiều calo và chất béo dư thừa.
>>> Tham khảo thêm một số: Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả bất ngờ
Béo phì bị đen cổ có sao không?
Béo phì bị đen cổ có thể là dấu hiệu của bệnh gai đen. Gai đen là một rối loạn về da dẫn đến trên da có những vệt màu nâu nhạt hoặc đen xuất hiện ở vùng cổ, nách. Bệnh gai đen xảy ra ở những người bị béo phì hoặc tiểu đường.
Trường hợp bị đen cổ do béo thì có thể điều trị bằng phương pháp giảm cân, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý, vận động thể dục thể thao mỗi ngày. Sau khi giảm cân thành công thì phần mỡ cổ được cải thiện, phần gai đen ở cổ có thể hết hoặc giảm tùy thuộc vào từng trường hợp.
Béo phì bị đen cổ tuy không ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày của người bệnh nhưng tiềm ẩn nhiều mối lo khác. Nếu có dấu hiệu bị đen ở vùng cổ thì nên đến các cơ thể để được thăm khám tìm rõ nguyên nhân, từ đó có cách khắc phục phù hợp, mang lại hiệu quả tích cực.
Trên đây là những chia sẻ về cách cách giảm mỡ cổ, mặt và vai gáy rất an toàn, hiệu quả. Hy vọng bạn có thể tìm được phương pháp phù hợp với mình thông qua bài viết trên. Ngoài ra, cần chú ý cải thiện tình trạng này càng sớm càng tốt, vì nó không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.
