Huyết áp cao không phải là vấn đề không đáng lo ngại, và sự hiểu lầm này có thể dẫn đến việc không kiểm soát và điều trị huyết áp hiệu quả.
Huyết áp cao không nguy hiểm
Huyết áp của người trưởng thành trong phạm vi bình thường thường là khoảng 120/80 mmHg. Khi chỉ số huyết áp vượt quá 140/90 mmHg, chúng ta gọi đó là huyết áp cao. Tình trạng này được xem như “kẻ giết người” thầm lặng, vì đa phần những người bị mắc bệnh này thường không có dấu hiệu cảnh báo trước. Một số ít người có thể gặp những dấu hiệu như đau đầu, khó thở, hoặc chảy máu mũi, nhưng những triệu chứng này không đặc hiệu.
Huyết áp không được kiểm soát có thể dẫn đến những biến đổi trong hệ thần kinh như đột quỵ, nhồi máu não, hoặc xuất huyết não; và cũng có thể gây ra các vấn đề về hệ tim mạch như cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, phù phổi cấp, bóc tách động mạch chủ, hoặc suy thận cấp…
Không thể ngăn ngừa được huyết áp cao
Không thể ngăn ngừa huyết áp cao hoàn toàn. Nhưng một số thay đổi trong lối sống và thói quen ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Đảm bảo cân nặng ở mức phù hợp: Thừa cân có thể làm tăng áp lực lên tim và các mạch máu, dẫn đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng bằng cách kết hợp chế độ ăn lành mạnh và thường xuyên tập thể dục.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn và hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng thường chứa nhiều natri. Mức đề nghị là không nên tiêu thụ hơn 1.500 miligam (tương đương khoảng 2/3 thìa cà phê) natri mỗi ngày. Bổ sung kali đủ trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng rất quan trọng. Kali giúp cân bằng một số tác động tiêu cực của việc tiêu thụ quá nhiều natri.
Hạn chế uống rượu và tránh hút thuốc lá: Phụ nữ nên hạn chế uống rượu tối đa một ly mỗi ngày, trong khi đàn ông nên giữ mức hai ly mỗi ngày. Ngoài ra, không hút thuốc lá cũng là một phần quan trọng để giữ huyết áp ổn định.
Tránh căng thẳng: Các chất hóa học được cơ thể sản xuất để đối phó với căng thẳng có thể làm tăng nhịp tim và làm co chặt các mạch máu. Tất cả những điều này đều có thể dẫn đến việc tăng huyết áp.
Điều trị huyết áp cao không hiệu quả
Người bệnh có thể cân bằng huyết áp thông qua việc tuân thủ điều chỉnh lối sống và sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Kiểm tra huyết áp thường xuyên giúp tăng nhận thức và điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe. Điều này cực kỳ quan trọng đối với những người có yếu tố nguy cơ như chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30, thiếu hoạt động thể chất, hút thuốc lá, và tiêu thụ rượu nhiều. Đo huyết áp đúng cách bao gồm việc ngồi nghỉ trong khoảng 15-20 phút trước khi đo, ngồi thẳng, đo hai lần và lấy giá trị trung bình.
Ngoài ra, một giấc ngủ đủ giấc cũng có thể giúp giảm huyết áp. Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, không tỉnh dậy nhiều lần và nhanh chóng trở lại giấc ngủ nếu tỉnh dậy vào ban đêm.
Hạn chế uống ít nước có thể làm giảm thể tích máu, làm tăng nhịp tim và do đó dẫn đến tăng huyết áp. Mức nước cần thiết cho người có sức khỏe tim mạch và thận bình thường là khoảng 2-3 lít mỗi ngày. Người bị cao huyết áp nên uống nước dựa trên sự hướng dẫn của bác sĩ.
