Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Mặt thon gọn với 30 phút mỗi ngày

Mỡ mặt khiến cho cho “giao diện” của chị em trở nên mĩm mĩn, mất đi vẻ thanh tú nên luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Chạy bộ luôn là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Để làm rõ vấn đề này, cùng Tinh Lá Sen OB tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết sau đây. 

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? 

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Câu trả lời là có. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ, dù với cự ly ngắn hay dài, đều giúp đốt cháy mỡ thừa, bao gồm cả mỡ mặt. Việc này xảy ra nhờ tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng và cải thiện lưu thông máu. Đi bộ cũng mang lại hiệu quả tương tự, giúp giảm mỡ toàn thân và vùng mặt.

Khi chạy bộ, sự vận động liên tục không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa mà còn cải thiện độ săn chắc của khuôn mặt. Hít thở đúng cách trong quá trình chạy ngăn ngừa tình trạng chảy xệ da mặt. Ngoài ra, lượng cơ bắp phát triển trong quá trình chạy đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ việc giảm mỡ.

Chạy bộ là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ mặt, mỡ bụng và mỡ toàn thân. Tuy nhiên, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt kết quả tốt nhất.

Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm béo mặt khi chạy bộ

Giảm mỡ mặt là một quá trình dài và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chạy bộ có giảm mỡ mặt không còn được quyết định bởi những yếu tố quan trọng sau đây:.

• Tần suất chạy bộ: Tần suất chạy quyết định tốc độ giảm mỡ. Nếu chạy không đủ thường xuyên, quá trình giảm mỡ mặt sẽ chậm hoặc không hiệu quả. Tuy nhiên, chạy quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương và ảnh hưởng sức khỏe tổng thể. Bạn nên có kế hoạch chạy bộ để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Độ dốc và độ khó khi chạy: Chạy trên địa hình dốc hoặc khó giúp tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ nhanh hơn. Dù vậy, chạy trên địa hình quá khó có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Thời gian và cường độ tập luyện: Hiệu quả giảm mỡ mặt phụ thuộc vào thời gian và năng lượng tiêu hao. Nếu thời gian chạy ngắn hoặc cường độ thấp, hiệu quả sẽ không như mong đợi.

• Cân nặng: Cân nặng tác động lớn đến quá trình giảm mỡ mặt. Người thừa cân thường cần nhiều thời gian hơn để đạt kết quả, và việc chạy bộ liên tục cũng có thể tăng nguy cơ chấn thương.
• Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt để giảm mỡ mặt và mỡ toàn thân. Nếu không điều chỉnh chế độ ăn, hiệu quả giảm mỡ sẽ bị hạn chế.

Kế hoạch chạy bộ giảm mỡ mặt trong vòng 1 tuần

Sau khi đã có câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ mặt không?  Bạn nên lâp kế hoạch cụ thể là cách đơn giản để duy trì động lực khi chạy bộ giảm mỡ mặt. Bạn cần xây dựng tốc độ và quãng đường chạy phù hợp cho mỗi ngày, điều chỉnh dựa trên tiến độ của bản thân.

Lịch trình tập luyện giúp hạn chế chấn thương và tăng hiệu quả giảm mỡ. Dưới đây là kế hoạch chạy bộ giảm mỡ mặt trong 1 tuần:

• Ngày 1: Bắt đầu với tốc độ chậm để cơ thể làm quen. Giữ nhịp tim ổn định ở khoảng 90 nhịp/phút để đốt cháy năng lượng từ mỡ thừa. Tránh chạy quá nhanh để không ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone đốt mỡ.
• Ngày 2 và 3: Kết hợp chạy bộ với các bài tập sức mạnh như Plank, Squat, Lunges để tăng hiệu quả giảm mỡ. Vào ngày 3, thực hiện các bài chạy nước rút để kích thích đốt cháy mỡ liên tục, kể cả sau khi dừng tập.

• Ngày 4: Nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi và nạp năng lượng sau các bài tập căng thẳng trước đó.
• Ngày 5 và 6: Tiếp tục chạy bộ, kết hợp đi bộ nhanh, chạy leo dốc, và chạy biến tốc để cơ thể đốt cháy mỡ toàn thân, bao gồm mỡ mặt. Tăng tốc và thời gian tập luyện dần dần, nhưng đảm bảo không gây áp lực quá mức lên tim.
• Ngày 7: Tăng cường tốc độ và thời gian chạy so với các ngày trước. Kết hợp tất cả các bài tập từ đầu tuần để tối ưu hóa quá trình đốt mỡ và làm săn chắc khuôn mặt.

Chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ giảm mỡ mặt

Muốn chạy bộ giảm mỡ mặt hiệu quả, một yếu tố không thể bỏ qua chính là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bạn đánh bay mỡ thừa trên mặt một cách bất ngờ. 

Ăn gì để giảm béo mặt nhanh nhất? Với những người béo mặt, bạn nên áp dụng thực đơn như sau:

Bổ sung thịt đỏ

Các loại thực phẩm giàu protein, chất béo tốt như thịt lợn, thịt bò, cá hồi,… giúp tăng hiệu quả giảm mỡ mặt trong quá trình giảm béo. Bởi chúng mang lại cảm giác no lâu, “kìm hãm” sự thèm ăn của cơ thể mà vẫn giúp bạn duy trì được năng lượng trong một ngày dài. 

Tăng cường chất xơ

Trong những thực phẩm giảm béo mặt, rau xanh luôn là ứng cử viên hàng đầu giúp cải thiện mỡ mặt. Một số loại rau phải kể đến như cần tây, các loại đậu, rau bina,…

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cần thay đổi chế độ sinh hoạt hợp lý. Duy trì thời gian ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Khi thiếu ngủ có thể khiến hàm lượng cortisol tăng cao gây nhiều tác dụng phụ như tăng cân, điều này khiến việc giảm mỡ mặt trở nên khó khăn hơn. 

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương,… hỗ trợ bạn giảm lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm này trong bữa ăn phụ hằng ngày để giảm cảm giác thèm ăn khi đói. Khi nhai các loại hạt này khiến cơ hàm buộc phải hoạt động rất có lợi cho việc đánh tan mỡ mặt. Lưu ý rằng bạn cũng không nên ăn quá nhiều, tránh tác dụng ngược khi giảm cân. 

Mỡ thừa luôn là điều khiến chị em phụ nữ cảm thấy tự tin, dù ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, đặc biệt là trên khuôn mặt. Hy vọng qua bài viết trên đây giúp chị em giải đáp thắc mắc “Chạy bộ có giảm mỡ mặt không?”. Hãy nhớ rừng, việc thực hiện cần sự kiên trì và thường xuyên, đều đặn để đạt được kết quả ưng ý nhất.