Mỡ bụng dưới là một trong nỗi ám ảnh của cả nam lẫn nữ. Mỡ bụng dưới sẽ cực kỳ khó giảm nếu bạn không lựa chọn một phương pháp giảm mỡ phù hợp và an toàn. Và trong bài viết hôm nay, tinhlasenob sẽ chia sẻ kinh nghiệm về cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà hiệu quả giúp bạn lấy lại tự tin, đánh bay lớp mỡ thừa. 

Tìm hiểu về mỡ bụng dưới

Trước khi tìm hiểu về cách giảm béo bụng dưới thì chúng ta cần tìm hiểu rõ mỡ bụng dưới là mỡ gì?. Trong cơ thể chúng ta, mỡ tồn tại dưới 3 dạng: 

• Chất béo lưu thông trong máu
• Mỡ dưới da
• Mỡ nội tạng

Qua đó có thể nhận thấy lớp mỡ ở phần bụng dưới là lớp mỡ bao quanh nội tạng và lớp mỡ nằm dưới da. 

Trong 2 loại mỡ bụng dưới thì mỡ nội tạng có nhiều phần nguy hiểm hơn vì chúng gây lên các bệnh lý nguy hiểm như huyết áp, tiểu đường, tim mạch,… ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Để có thể xác định được mỡ bụng dưới của bạn thuộc dạng mỡ nào thì chỉ cần dùng cách véo vào phần bụng của mình. Nếu là lớp mỡ dưới da thì bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ dày ngay dưới da, nếu là mỡ nội tạng thì bạn khó có thể cảm nhận được bằng cách véo hay nhìn bằng mắt thường. 

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Có  rất nhiều nguyên nhân hình thành nên mỡ bụng dưới, trong đó có một số nguyên nhân phổ biến như:

• Hấp thụ nhiều calo: Hấp thụ lượng calo lớn hơn lượng calo cần thiết cho cơ thể. Phần calo dư thừa này chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ ở phần bụng dưới gây nên tình trạng béo bụng. Trung bình chỉ nên bổ sung từ 1800 – 2000 calo/ ngày, nếu bổ sung lượng calo lớn hơn sẽ gây nguy cơ béo bụng. 
• Ít vận động: Nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể ít nhưng bạn ngồi thường xuyên, ít vận động trong thời gian dài thì cũng sẽ khiến số đo vòng 2 của bạn tăng nhanh chóng. 
• Di truyền: Ngoài những yếu tố bên ngoài cấu thành nên nguyên nhân béo bụng dưới thì di truyền cũng chiếm tới 20% việc cơ thể bạn đầy đặn hay mảnh mai. Nhiều người có cơ địa rất dễ béo, mỡ dễ dàng tích tụ hơn đối với họ. Vì vậy bạn cũng không cần bất ngờ khi mình ăn ít những vẫn tăng cân. Cần kiên trì và nỗ lực thì bạn sẽ nhận được chiếc chìa khóa giúp bạn có được body mơ ước. 
• Stress: Căng thẳng, áp lực trong thời gian dài khiến cơ thể gặp rối loạn nội tiết. Các mô mỡ tích tụ nhiều hơn gây nên tình trạng phù nề, béo bụng. Khi tâm trạng không tốt, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất hormone cortisol khiến cơ thể tích tụ mỡ nhiều hơn. Stress cũng khiến chúng ta muốn tìm đồ ăn để giải tỏa, từ đó mà lượng calo nạp vào nhiều dẫn đến dư thừa, gây nên lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng tại vùng bụng dưới. 
• Tuổi tác: Càng lớn tuổi, cơ thể dễ mất cân bằng estrogen, testosterone,…khiến cơ thể dễ dẫn đến tình trạng mỡ thừa. 

Tại sao giảm mỡ vùng bụng dưới không hiệu quả

Bạn muốn giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhưng làm đủ cách vẫn không có kết quả. Vậy tại sao giảm béo bụng dưới lại khó đến vậy?

• Tập luyện sai cách chính là nguyên nhân phải kể đến đầu tiên. Chúng ta luôn nghĩ chỉ cần tập thể dục là có thể giảm cân, giảm mỡ. Nhưng lại quên mất cần tập đúng bài tập, các bài tập tập trung vào phần bụng dưới mới mang lại hiệu quả cao. 
• Chế độ ăn uống không khoa học: Ăn quá nhiều tinh bột, thực phẩm chứa nhiều chất béo, nhiều đường khiến việc tập thể dục như “muối bỏ bể” và mỡ vẫn không ngừng tích tụ. 
• Sử dụng rượu bia: Những loại đồ uống này không những không có nhiều dinh dưỡng mà còn có lượng calo cao gây cản trở việc đốt cháy năng lượng. Vì vậy mà việc giảm mỡ phần bụng dưới không hiệu quả. 
• Ngoài ra, ngủ không đủ giấc và tuổi tác cũng là tác nhân khiến quá nhiều giảm mỡ bụng dưới gặp nhiều khó khăn. 

Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà qua chế độ ăn uống

Cách làm giảm béo bụng dưới hiệu quả đầu tiên chính là chế độ dinh dưỡng. 

Chế độ ăn uống cân bằng và khoa học

Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, tinh bột. Thay vào đó là tăng cường bổ sung protein và chất xơ là cách hiệu quả để giảm béo bụng dưới hiệu quả. Bạn có thể ăn từ 600 – 800g protein mỗi ngày, chia đều trong các bữa ăn chính và hạn chế sử dụng dầu ăn trong chế biến để tăng hiệu quả giảm mỡ. 

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Ăn thật nhiều rau củ và trái cây để bổ sung chất xơ, cần hạn chế những trái cây quá ngọt như mít, sầu riêng,…Hạn chế hoặc ngừng tiêu thụ đường, các thực phẩm chứa nhiều đường để giảm khả năng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. 

Lựa chọn các loại đồ uống không đường với khả năng hỗ trợ giảm mỡ tốt như trà xanh, trà lá sen,…

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ

Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ giúp cơ thể giảm mỡ bụng nhanh chóng. Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu calo hợp lý? Bạn cần tính toán và điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể sao cho nằm trong khung cho phép hoặc ít hơn lượng calo được đốt cháy. 

Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo lượng calo nạp vào hằng ngày đủ để duy trì các hoạt động sống, tránh ăn quá ít khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nhiều nước cũng là yếu tố quan trọng không kém giúp tăng hiệu quả giảm béo bụng dưới .Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể tăng quá trình trao đổi chất, kiểm soát cơn  đói.  Đây là điều  vô cùng quan trọng đối với ai muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới.

Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà qua các bài tập

Song song với chế độ ăn uống hợp lý thì bạn cần kết hợp với việc tập luyện các bài tập giúp giảm mỡ vùng bụng dưới. Những bài tập bạn không thể bỏ qua khi muốn giảm mỡ vòng 2:

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập được nhiều người lựa chọn giảm mỡ phần bụng dưới khi thực hiện tại nhà. Động tác này tác động đến toàn bộ cơ bụng, nhanh chóng làm nóng vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa. 

Cách thực hiện bài tập gập bụng:

• Nằm trên thảm tập, co đầu gối lại và để bàn chân chạm xuống mặt đất. 
• Đan tay vào nhau, đặt ra phía sau đầu. Nhấc phần thân trên lên khỏi mặt đất, sau đó nhẹ nhàng thở ra. 
• Hạ người xuống rồi lặp lại động tác trên từ 20 – 30 cái mỗi lần tập. 

Bài tập lắc hông

Lựa chọn aerobic giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả với bài tập lắc hông. Động tác đơn giản, giúp bạn dễ thực hiện. Bài tập này tác động trực tiếp đến phần hông và bụng dưới. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài tuần tập luyện. 

Cách tập aerobic giảm mỡ bụng dưới:

• Đứng thẳng người, dang hai chân rộng bằng vai, tay chống ở hai bên hông
• Lắc hông từ bên trái sang bên phải, hai tay giơ lên cao. Lắc đều theo nhịp điệu nhạc, khi hông lắc bên phải thì tay giơ lên hướng sang bên trái và ngược lại. 

Thực hiện động tác trong khoảng từ 5- 10 phút. Khi lắc hông cần dứt khoát và tập trung vào phần bụng dưới để tăng hiệu quả giảm mỡ. Nghỉ từ 1 -2 phút rồi tập bài tiếp theo.

Bài tập nâng chân

Đây là bài tập có thể áp dụng được cho các bạn muốn giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần. Bài tập này giúp các mẹ bìm tăng sức mạnh cơ lưng và bụng, giúp vòng 2 trở nên thon gọn và rắn chắc. 

Cách thực hiện bài tập nâng chân:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và đặt tay hai bên hông
• Từ từ nhấc chân lên và giữ chân ở khoảng cách 30cm cách mặt sàn. 
• Hạ chân xuống để về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. 

Đối với các mẹ bỉm, nếu thấy khó khăn trong việc nâng chân, có thể nhấc 1 chân trước và sau đó nhấc chân còn lại. Thời gian đầu các mẹ có thể tập từ 10 -15 lần, sau đó tăng dần khi cơ thể đã quen. Duy trì đều đặn mỗi ngày để thấy được những thay đổi rõ rệt của cơ thể. 

Bài tập Cardio

Ngoài các bài tập giảm béo bụng dưới trên thì kết hợp với các bài tập cardio giúp đốt cháy nhiều calo dư thừa trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tập cardio song song với các bài tập trên không chỉ giúp mang đến cho bạn một cơ bụng săn chắc mà còn giúp bạn sở hữu thân hình hấp dẫn. 

Các bài tập cardio rất đa dạng mà bạn có thể thực hiện như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe,… đến các bài cường độ cao như chạy nước rút, đấm boxing, Burpees,…đòi hỏi sức khỏe và kỹ thuật cao hơn. Tất cả những bài tập này đều giúp giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà hiệu quả.

Giảm mỡ bụng dưới cho người gầy

Có rất nhiều lý do khiến người gây nhưng bụng dưới lại to. Nguyên nhân chính phổ biến nhất chính là do lười vận động, uống rượu bia, chế độ dinh dưỡng kém khoa học, do tuổi tác,…. Khi lượng calo nạp vào hằng ngày nhiều hơn lượng calo được đốt cháy khiến chất béo tích tụ ở nhiều vị trí khác nhau gồm cả vùng bụng dưới. 

Ngoài ra, béo bụng ở người gầy cùng có thể do bệnh lý. Ở trường hợp này cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị. 

Cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy mà bạn có thể áp dụng như sau:

• Tập thể dục đều đặn: Tập luyện các bài tập thể dục giúp tiêu hao nhiều năng lượng, giảm mỡ thừa cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng những bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới tại nhà được gợi ý ở phần trên. 
• Ăn uống đúng cách: Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng. Không sử dụng rượu bia hay các chất kích thích.
• Kiểm soát căng thẳng:Stress khiến lượng đường huyết trong cơ thể tăng vọt, dẫn đến tích tụ mỡ, trong đó có vùng bụng dưới. Luôn giữ cho cơ thể được thoải mái, vui vẻ và tích cực.
• Điều trị bệnh lý liên quan: Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về bệnh lý liên quan như rối loạn tiêu hóa, các bệnh lý nội khoa,… Bạn cần điều trị kịp thời để giảm mỡ phần bụng dưới được cải thiện nhanh chóng.

Một số mẹo giảm mỡ vùng bụng dưới tại nhà mang lại hiệu quả cao

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng dưới tại nhà thì bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp giảm béo bụng dưới như:

Giảm béo bụng dưới bằng muối

Muối khi được làm nóng lên giúp “đánh tan” mỡ thừa từ bên ngoài. Bạn có thể sử dụng muối rang cùng với lá ngải cứu để tạo nên một phương thuốc giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà an toàn hiệu quả. 

Khi sử dụng muối để đốt cháy mỡ bụng, các hệ thống tĩnh mạch được tăng cường hoạt động, phân giải và loại bỏ mỡ thừa qua tuyến mồ hôi. 

Phương pháp này có thể thực hiện như sau:

• Đặt một chiếc chảo nóng lên bếp và đợi đến khi chảo nóng khói bốc lên. Cho vào chảo 200g muối và cho thêm một nắm lá ngải cứu vào đảo cùng. Đảo đều từ 3 – 4 phút rồi tắt bếp. 
• Đổ muối đang rang vào một chiếc khăn, buộc túm lại và dùng chườm lên phần bụng dưới. Tránh để quá lâu hay dùng khăn quá mỏng có thể làm bỏng da. 

Phương pháp này nên thực hiện vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ. Thực hiện liên tục trong vòng 1 tháng để có hiệu quả rõ rệt. Với những người gầy có vòng bụng ngấn mỡ cũng có thể áp dụng phương pháp này. 

Mật ong và chanh

Chanh và mật ong là 2 thực phẩm được nhiều người truyền tai nhau về tác dụng giảm béo, đặc biệt là giảm béo bụng. Thức uống này không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa, thải độc cơ thể mà còn tăng cường khả năng miễn dịch. Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì có thể thử dùng thức uống này. 

Cách pha mật ong chanh:

• Cho nước cốt chanh và mật ong vào cốc với tỷ lệ 4:1, tức là 4 phần chanh và 1 phần mật ong. Pha cùng với nước ấm. 
• Thức uống này có thể sử dụng bất kỳ thời điểm nào trong ngày như một loại đồ uống giải khát. Lưu ý không nên uống lúc đang đói. 
• Tốt nhất là uống vào lúc vừa thức dậy trong vòng khoảng 1 tiếng, sau đó dùng bữa sáng,

Đây là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. 

Xông hơi

Làm nóng cơ thể không chỉ giúp tinh thần được thư giãn mà còn giúp đào thải những độc tố bên trong cơ thể. Hơi nước giúp cơ thể bạn nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. 

Làm nóng cơ thể không chỉ giúp dữ dáng, còn rất tốt cho làn da và cơ thể (Trích dẫn “giảm mỡ bụng dưới webtretho”).

Thực hiện:

• Dành từ 1 – 3 buổi xông hơi mỗi tuần bằng tinh dầu hoặc các loại thảo dược.
• Xông hơi tại nhà hoặc các trung tâm tập thể hình. 

Mỡ bụng dưới không chỉ khiến cơ thể cảm thấy nặng nề mà còn gây mất thẩm mỹ, nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Mỡ bụng dưới không chỉ được hình thành trong thời gian ngắn, chúng tích tụ trong một quá trình và việc giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà cũng cần kiên trì, quyết tâm. 

Kiểm soát khẩu phần ăn, thay đổi chế độ ăn uống và kết hợp với các bài tập giảm béo bụng dưới là giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà bạn nên áp dụng. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề giảm mỡ phần bụng dưới cần được giải đáp, để lại ngay bình luận phía dưới bài viết để được hỗ trợ nhanh nhất. Chúc bạn thành công trong quá trình giảm mỡ bụng của mình.