Cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà giúp lấy lại eo thon nhanh chóng
Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới khiến nhiều chị em ám ảnh, thậm chí là mất tự tin. Đây cũng là vùng mỡ cực kỳ khó giảm với những chị em làm văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động. Nếu chị em đang tò mò về cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả thì bài viết dưới đây của Tinh Lá Sen Ob chắc chắn là một gợi ý thú vị không nên bỏ qua đấy nhé!
Hạn chế ăn thức ăn có đường để giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà
Đường là một trong những yếu tố cần tránh nhất khi thực hiện giảm mỡ bụng, đặc biệt đối với phụ nữ. Việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ dẫn đến thừa năng lượng, từ đó gây tích tụ mỡ xấu, đặc biệt là vùng bụng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, lượng đường dư thừa, đặc biệt là fructose, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Fructose dễ dàng chuyển thành chất béo trong gan, góp phần tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng và các vấn đề sức khỏe như kháng insulin, mỡ gan, và mỡ bụng.
Ngoài ra, đường lỏng từ đồ uống có đường cũng là mối nguy lớn. Cơ thể không xử lý calo từ đồ uống có đường giống như calo từ thức ăn rắn, dẫn đến tình trạng nạp quá nhiều năng lượng mà không cảm nhận được.
Các nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng, trẻ em uống nhiều đồ uống có đường có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 60%. Vì vậy, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ uống và thức ăn có đường khỏi chế độ ăn hàng ngày.
Cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn
Tinh bột là một nguồn năng lượng chính cho cơ thể, nhưng khi tiêu thụ quá mức, lượng tinh bột dư thừa dễ dàng chuyển hóa thành chất béo tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng, gây ra béo phì. Đây là lý do tại sao nhiều phụ nữ thắc mắc liệu giảm cân có nên ăn cơm tối không?.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít tinh bột có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn so với chế độ ăn ít chất béo, với kết quả giảm từ 2-3 lần trọng lượng. Việc hạn chế tinh bột không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ ở các khu vực khác trên cơ thể. Ngoài ra, việc cắt giảm tinh bột còn giúp cơ thể loại bỏ nước dư thừa nhanh chóng, từ đó tránh tình trạng tích nước và mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà rõ rệt trong vài ngày đầu.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì trắng, cơm trắng, bún, và phở. Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn hàng ngày. Thay vào đó, nên điều chỉnh lượng tinh bột tiêu thụ một cách hợp lý để đảm bảo cơ thể vẫn nhận đủ năng lượng cần thiết.
Tăng thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ giới. Đặc biệt, chất xơ hòa tan, khi kết hợp với nước, tạo thành một gel nhớt trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Để chứng minh, một nghiên cứu cho thấy, nếu bổ sung thêm 14g chất xơ mỗi ngày cho cơ thể có thể giúp giảm khoảng 10% lượng calo, khoảng 2kg cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu bổ sung 10g chất xơ mỗi ngày có thể giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng cho thấy chất xơ rất hữu ích trong quá trình giảm béo bụng tại nhà cho nữ.
Chị em có thể bổ sung chất xơ thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch,..
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, protein giúp làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80 đến 100 calo/ ngày, giúp giảm lượng calo nạp vào 441 calo/ ngày, rất tốt khi thực hiện giảm cân.
Khi thực hiện chế độ giảm mỡ bụng thì việc bổ sung protein vào chế độ ăn là phương pháp vô cùng hiệu quả dành cho bạn. Protein không chỉ giúp giảm cân mà nó còn giúp duy trì một vóc dáng cân đối, săn chắc.
Protein thường có nhiều trong trứng, sữa, các loại thịt cá. Những nguồn thực phẩm này chứa lượng protein tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, đặc biệt là người đang áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Uống giấm táo hỗ trợ giảm béo
Giấm táo được lên men tự nhiên nên rất có lợi cho cơ thể. Trong giấm táo có các thành phẩm giúp giảm nồng độ đường huyết mà không làm ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Để giấm táo mang lại hiệu quả cao, bạn nên sử dụng 1 – 2 thìa giấm táo kết hợp với 1 – 2 thìa mật ong, hòa tan trong 100ml nước ấm. Sử dụng vào mỗi buổi sáng trước khi ăn 30 phút để giúp cơ thể giảm mỡ tốt nhất.
Ngoài ra, chị em có thể tham khảo thêm một số cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày
nước chanh tươi
Trong chanh tươi chứa nhiều axit và vitamin C giúp kích thích tiêu hóa và giảm hấp thu chất béo rất tốt. Trước khi ăn sáng, bạn có thể uống một ly nước chanh để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Để hiệu quả hơn, có thể kết hợp với nước chanh pha loãng với muối hoặc vỏ chanh.
Nước trà lá sen hỗ trợ giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả
Uống trà lá sen là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp chị em phụ nữ giảm mỡ bụng ngay tại nhà. Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, trà lá sen còn hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa. Với hương vị thơm ngon, dễ uống, việc duy trì thói quen uống trà lá sen hàng ngày sẽ mang lại vóc dáng thon gọn, tự tin hơn.
Tham khảo thêm: Trà lá sen ob hỗ trợ giảm béo hiệu quả
Trà xanh
Uống trà xanh mỗi ngày để giảm mỡ bụng là cách giảm béo bụng cho nữ tại nhà hiệu quả mà bạn nên bổ sung trong danh sách các thức uống khi giảm cân.
Ngoài công dụng cải thiện sức khỏe, làm đẹp da, trà xanh cũng có khả năng đốt mỡ rất tốt. Trung bình, trong 1 tách trà xanh có chứa từ 20 – 40 mg caffeine. Chất kích thích này thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, tăng cường quá trình tập trung giúp nâng cao hiệu suất khi luyện tập.
Đặc biệt, trong trà xanh chứa một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chính là EGCG, chất này có khả năng phân hủy chất béo trong cơ thể. Vì vậy mà khi uống trà xanh lại giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và giảm béo bụng tại nhà nhanh chóng.
Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà nhanh chóng
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất giúp duy trì sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và đẩy lùi bệnh tật. Một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà thể dục mang lại chính là giảm mỡ bụng.
Gập bụng được biết đến là một phương pháp giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, được nhiều người áp dụng từ trước đến nay. Nó là một trong các cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả nhất, nhanh chóng có được vòng 2 săn chắc.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa thẳng lưng trên mặt sàn, 2 đầu gối co lại. Hai bàn chân đặt trên thảm và đưa hai tay đặt về phía sau đầu.
- Bước 2: Áp sát lưng xuống phía mặt sàn, tránh bị võng lưng. Siết chặt cơ bụng và dùng lực bụng đẩy nửa thân trên về phía trước. Tránh không dùng tay để nâng cổ. Thở ra khi thực hiện và hóp bụng lại. Nâng người trên lên khoảng 10cm so với mặt sàn.
- Bước 3: Siết chặt cho bụng cho đến khi được khoảng cách tối đa trong vài giây.
- Bước 4: Hít vào và trở về vị trí nằm ban đầu
Thực hiện gập bụng từ 10 – 15 lần mỗi set và 3 set cho một lần tập.
Bài tập gập bụng đạp xe
Gập bụng đạp xe cũng nằm trong top các bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà vô cùng hiệu quả. Gập bụng đạp xe không phải bài tập quá khó đối với người bắt đầu. bằng việc mô phỏng lại động tác đạp xe giúp kích thích được cơ bụng trên, dưới và vùng giữa cơ liên sườn. Bài tập giúp tăng cường giảm mỡ bụng, vòng eo săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai tay đưa ra sau đặt nhẹ ở gáy.
- Bước 2: Dùng lực nâng vai lên tương tự như tư thế gập bụng. Đầu gối nâng lên và tạo một góc vuông giữa đùi và cẳng chân.
- Bước 3: Thu đầu gối một bên về phía trước và đầu gối chạm vào khuỷu tay cùng bên. Đồng thời siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác này. Lặp lại tương tự với bên chân và tay còn lại.
Luân phiên thực hiện từ 10 – 15 lần/ hiệp, lặp lại từ 3 – 5 hiệp/ buổi tập.
Bài tập Plank
Plank là bài tập rất phổ biến hiện nay, khi thực hiện có thể gia tăng độ khó bằng cách kết hợp chống đẩy.
Các bước tập như sau:
- Bước 1: Vào tư thế Plank
- Bước 2: Luân phiên đặt tay trái/ phải để nâng cơ thể lên
- Bước 3: Chân và hông giữ đúng khoảng cách với mặt sàn
Tiến hành tập từ 30s – 60s mỗi hiệp, tập tối hiệu 3 hiệp.
Bài tập nâng chân dọc
Bài tập nâng chân dọc được biết đến là vô cùng tốt để giảm mỡ eo nữ và gia tăng độ deo dai cho cơ thể.
Các bước tập như sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng, bụng và mông lên bề mặt sàn, hai tay đặt ra phía sau đầu, nâng hai chân lên cao đến 45 độ và bắt chéo nhau.
- Bước 2: Giữ tư thế này và hít sâu, sau đó gập người lên và thở ra dần dần
- Bước 3: Hạ người xuống, hít vào rồi tiếp tục lặp lại động tác vừa rồi.
Tập liên tục từ 12 – 15 lần/ hiệp và có thể thực hiện đến khi thấy đủ mệt.
Việc tập luyện thể dục thường xuyên hoàn toàn có thể ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau khi đã giảm cân. Điều này đã cho thấy được tầm quan trọng của thể dục trong suốt quá trình duy trì cân nặng đối với tất cả mọi người.
Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn khoa học giúp giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm lượng đường trong máu, cải thiện các hoạt động trao đổi chất liên quan đến mỡ thừa tại phần bụng.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đọc đã tìm được lời giải đáp khi muốn giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà để có vòng eo thon gọn. Chúc bạn sớm giảm mỡ bụng thành công và có được vóc dáng lý tưởng như mục tiêu đã đề ra.
