Bí kíp giảm mỡ bắp chân và đùi nhanh nhất tại nhà

Bạn cảm thấy tự ti khi mỗi khi mặc quần sooc, mặc váy vì có đùi, bắp chân to? Không chỉ về vấn đề thẩm mỹ, bắp chân to còn ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe và tỷ lệ cân đối của cơ thể. Vậy giải pháp nào giúp cho phái đẹp nhanh chóng khắc phục khuyết điểm của đôi chân. Cùng tinhlasenob tìm hiểu ngay các bí kíp giúp giảm mỡ bắp chân và đùi nhanh nhất tại nhà qua bài viết sau đây nhé!

Giảm mỡ ở bắp chân thế nào

Bắp chân và đùi to do đâu?

Biết được nguyên nhân bắp chân, bắp đùi to do đâu sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh và có cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần hiệu quả. Thủ phạm gây ra tình trạng này có thể kể đến như:

• Yếu tố di truyền: Nhiều người ngay từ khi sinh ra đã sở hữu một đôi chân thô cứng và to hơn so với người khác bởi trong gia đình họ có bố hoặc mẹ thuộc gen đùi to. Vì vậy khi sinh con cái của họ cũng có thể rơi vào tình trạng này. Người đùi to do di truyền thì quá trình giảm mỡ tại vị trí này sẽ khó khăn và vất vả hơn. 
• Chế độ ăn uống kém khoa học: Nguyên nhân này khá phổ biến hiện nay. Thói quen ăn uống vô tội vạ, ăn nhiều thực phẩm chiên xào, đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh tạo cơ hội cho lượng calo và chất béo tích tụ tại bắp chân và đùi, từ đó tạo ra mỡ thừa ở chân. 

• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thói quen xấu như lười vận động, thức khuya, ngồi hay nằm im tại một chỗ, ăn uống không đúng giờ khiến cho “nhịp sinh học” trong cơ thể bị rối loạn. Đây cũng chính là nguyên nhân tiếp theo khiến mỡ chân tăng nhanh chóng. Ngoài ra, việc thường xuyên đi giày cao gót, ngồi vắt chéo chân cũng ảnh hưởng xấu đến đôi chân của bạn. 
• Tập luyện sai cách: Nhiều chị em vì muốn nóng lòng có được đôi chân thon thả, khẳng khiu mà không ngừng tập luyện. Tuy nhiên việc tập luyện không đúng cách, sai tư thế không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến bắp đùi ngày một to hơn. Chưa kể đến thói quen tập cường độ cao, tập trung ở một vùng nhất định trên cơ thể khiến cơ bắp ở vùng đó phát triển quá mức. Từ đó mà dẫn đến tình trạng đôi chân rất to và thô hơn trước. 

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà

Bạn có một sự kiện sắp phải tham gia và muốn mình được xuất hiện với vóc dáng thon gọn? Bạn đang cần tìm cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần nhanh chóng thì có thể thực hiện theo các cách sau đây:

Lên kế hoạch ăn uống hợp lý

Một trong những cách giảm mỡ ở bắp chân đầu tiên cần thực hiện là kiểm soát chế độ dinh dưỡng, lên kế hoạch ăn uống hợp lý, khoa học hơn. 

Theo các chuyên gia, thực phẩm chúng ta tiêu thụ hằng ngày quyết định đến 70% hiệu quả giảm cân, giúp bắp chân và đùi thon gọn. Chỉ cần đảm bảo làm sao cho lượng calo nạp vào cơ thể và ít hơn hơn so với yêu cầu của cơ thể. 

>>> Tham khảo: Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu calo là hợp lý? để bước đầu thực hiện quá trình giảm mỡ bắp chân và đùi ngay nhé.

Cách giảm mỡ ở chân qua chế độ ăn không hề phức tạp, chỉ cần lưu ý một số điểm sau để nhanh chóng có được đôi chân thon thả:

• Hạn chế ăn các món ăn dầu mỡ, món chiên rán
• Ăn ít muối, nên ăn nhạt để hạn chế cơ thể tích nước
• Giảm ăn tinh bột, thay bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein
• Ăn nhiều rau xanh, các loại hoa quả ít ngọt 
• Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày
• Không nên nhịn ăn 
• Uống đủ từ 1,5 – 2L nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và tiêu hao mỡ thừa.

Massage chân

Massage chân được đánh giá là cách giảm mỡ bắp chân và đùi nhanh nhất. Phương pháp “2 trong 1” này không chỉ giúp thon gọn bắp chân và còn rất tốt cho sức khỏe. 

Trên thực tế, việc massage giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể, đánh tan mỡ thừa cũng như tăng độ săn chắc cho bắp chân, đùi. Massage chân giúp đẩy lùi các cơn đau nhức và giúp cơ thể được thư giãn. Khi massage, bạn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau như dầu dừa, dầu oliu, rượu gừng,.. để giúp nâng cao hiệu quả giảm béo và giúp làn da thêm mịn màng, khỏe khoắn hơn. 

Bạn có thể thực hiện massage chân giảm béo theo cách sau:

• Đầu tiên, làm sạch vùng bắp chân, đùi
• Dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp đùi và bắp chân theo chiều kim đồng hồ
• Tiếp tục xoa bóp theo chiều ngược lại
• Thực hiện liên tục như vậy từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới
• Lặp lại động tác tương tự từ 10 -15 phút để có được hiệu quả tốt nhất. 

Ngâm chân 

Đây là phương pháp giúp giảm béo bắp chân tại nhà đơn giản và tiết kiệm nhưng lại mang lại hiệu quả cao. 

Mỗi ngày chỉ cần bỏ từ 15 – 20 phút để ngâm chân với nước ấm, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, loại bỏ mỡ thừa ở bắp chân. 

Những cô nàng mắc chứng khó ngủ thì việc ngâm chân còn giúp cơ thể được thư giãn, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi đồng thời giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

Có thể thực hiện ngâm chân như sau:

• Chuẩn bị một chậu nước ấm, mực nước cao đến tầm bắp chân hoặc đầu gối.
• Cho thêm chút gừng, thảo dược hay chút giấm vào nước, massage nhẹ nhàng trong 10 – 15 phút.
• Có thể cho thêm chút tinh dầu giúp làm mềm da và nâng cao hiệu quả giảm mỡ.

Cách giảm mỡ bắp chân và đùi này giúp duy trì kích thước bắp chân lý tưởng mà không cần tập luyện quá nhiều. Phù hợp với người bận rộn và không có nhiều thời gian để tập thể dục thể thao. Ngoài ra, ngâm chân còn giúp giảm cơn đau, hạn chế chuột rút bắp chân hiệu quả. 

Giảm mỡ bắp chân và đùi qua các bài tập

Nếu bạn muốn giảm mỡ chân nhanh trong 3 ngày thì không thể bỏ qua những bài tập giúp giảm mỡ “cấp tốc”, đốt mỡ nhanh chóng tại vùng bắp chân, đùi. Thực hiện bài tập kết hợp cùng với chế độ ăn khoa học, ngâm chân, massage chân chắc chắn sẽ giúp bạn có đôi chân như mình mong muốn. Những bài tập giảm mỡ bắp chân và đùi nên áp dụng như:

Nhảy dây

Nhảy dây là một dạng cardio có tác dụng đốt cháy calo siêu nhanh chóng, đồng thời giúp kéo  căng các bắp cơ ở chân để tiêu mỡ thừa bám vào. Không chỉ vậy, nếu kiên trì nhảy dây thường xuyên có thể giúp gia  tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể, đẩy lùi lão hóa và mang lại cho bạn làn da tươi trẻ, mịn màng.

Khi mới bắt đầu tập nhảy dây, bạn có thể nhảy 30 giây liên tục, rồi từ từ tăng tốc độ lên. Khi tập lần đầu, có thể bạn gặp phải tình trạng giãn cơ, đau nhức. Tuy nhiên không cần lo lắng thì những cơn đau sẽ nhanh chóng hết sau một vài ngày. 

Cần biết cách nhảy dây đúng cách để có bắp chân thon gọn, giảm mỡ ở bắp chân cấp tốc:

• Đo chiều dài của dây sao cho từ vị trí trung điểm đến tay cầm dài bằng khoảng cách từ chân đến ngực.
• Quay dây nhẹ nhàng và bắt đầu nhảy.
• Giữ cho nhịp dây ổn định và tăng dần từ chậm đến nhanh. 
• Khi nhảy dây, cần chạm bằng cả mũi chân thay vì bàn chân để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Tập cardio toàn thân giảm mỡ bắp chân và đùi, bắp tay

Cardio là từ được viết tắt của cụm từ cardiovascular. Đây là một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất được thiết kế giúp tăng nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất, khả năng chuyển hóa calo và đốt  chất béo trong cơ thể. Từ đó giúp tiêu hao năng lượng, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Đặc biệt là tại các vùng như đùi, bắp tay, bắp chân và bụng. 

Cardio được chia làm 2 loại là cường độ thấp và cường độ cao. Đối với những bạn mới tập luyện cardio lần đầu tiên thì nên chọn những bài cường độ thấp với thời gian tập ngắn từ 20 – 30 phút. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện thì bạn có thể nâng thời gian tập luyện lên 45 – 60 phút. 

Các bài tập cardio không chỉ giúp giảm mỡ mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể làm theo hướng dẫn thực hiện bài tập Mountain climber giúp giảm mỡ đùi sau đây:

• Chống 2 tay và 2 mũi chân lên mặt sàn, 2 tay vuông góc với sàn nhà. Cùi chỏ nằm dưới vai, 2 chân khép lại. Cả thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, cơ bụng căng cứng.
• Kéo chân trái về phía tay trái rồi đưa về vị trí ban đầu
• Kéo chân phải về vị trí tay phải rồi đưa về vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác trên liên tục và tăng tốc độ. 

Tập Squat

Giảm mỡ chân nhanh trong 3 ngày với bài tập Squat là điều hoàn toàn có thể. Đây là một bài  tập đơn giản và dễ dàng thực hiện, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau kể cả nam và nữ. 

Ngoài công dụng là đốt mỡ và làm thon gọn vùng đùi, Squat còn giúp cho vòng 3 được nở nang và săn chắc hơn. 

Squat giúp chị em có vòng 3 săn chắc và giảm mỡ đùi

Hướng dẫn cách giảm mỡ ở bắp chân bằng bài tập Squat:

• Bước đầu tiên, đứng dang 2 chân rộng bằng vai, lưng và mắt thẳng
• Từ từ hạ người xuống, đến khi 2 đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông một góc 90 độ so với cẳng chân.
• Nâng người từ từ về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi.
• Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 -15 lần. 

Tập kiễng chân

Bạn có thể tập kiễng chân ở bất cứ nơi đâu để giảm mỡ bắp chân và đùi. Đây là một bài tập đơn giản mang lại hiệu quả trông thấy nếu kiên trì thực hiện. 

Bài tập này tác động chủ yếu lên vùng bắp chân, nó trực tiếp tác động và đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ ở vùng đùi và bắp chân. Vì vậy mà giúp đôi chân trở nên thon thả hơn. 

Ngoài kiễng chân thì chị em có thể kết hợp với các bài tập giảm cân khác để rút ngắn quá trình giảm cân của mình. 

Tập yoga

Nhiều người thường nghĩ rằng tập yoga chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn, giảm stress chứ không có tác dụng giảm mỡ. Tuy nhiên thực tế lại hoàn toàn trái ngược. 

Theo một nghiên cứu đã được chứng minh, cứ 1 giờ tập yoga có thể giúp chị em đốt cháy từ 240 – 400 calo mà không cần tốn nhiều sức lực như các bài tập khác. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả giảm béo bắp chân bằng yoga thì cần phải thực sự chăm chỉ và kiên trì tập luyện mỗi ngày. 

Tham khảo bài tập yoga gập người sau đây:

• Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng
• Gập người về phía trước sao cho mũi tay chạm vào gót chân thì càng tốt.
• Kéo mũi ngón chân tới khi chân căng và nóng hơn
• Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 15 giây và lặp lại động tác từ 3- 5 lần. 

Việc kiên trì tập luyện kết hợp với những thói quen và chế độ ăn uống khoa học là điều kiện tiên quyết giúp bạn giảm mỡ bắp chân và đùi cũng như cân nặng toàn cơ thể. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có được đôi chân mảnh mai, thành tú để tự tin dạo bước muôn nơi. Nếu có bất cứ thắc mắc gì trong quá trình giảm mỡ bắp chân và đùi tại nhà, bạn đọc có thể để lại bình luận phía dưới bài viết để được hỗ trợ nhanh chóng.