Bật mí cách giảm cân bằng dứa CẤP TỐC tại nhà

Giảm cân, giảm mỡ, bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ thì việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giảm cân là vô cùng cần thiết. Dứa là một loại trái cây được mọi người truyền tai nhau về khả năng giảm cân rất hiệu quả. Vậy có những cách giảm cân bằng dứa nào? Thực đơn giảm cân với dứa trong 1 tuần? Theo dõi bài viết để được giải đáp nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả dứa

Theo như thông tin từ USDA, ở trong 165g dứa tươi sẽ cung cấp đến 82,5 calo và bao gồm những thành phần dinh dưỡng sau:

• Chất béo: 0,2g
• Natri: 1,7mg
• Carbohydrate: 22g
• Chất xơ: 2,4g
• Đường: 16,3g
• Chất đạm: 0,9g
• Vitamin C: 79g
• Vitamin B1

Lượng chất béo thấp cùng với lượng natri, vitamin khoáng chất dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một ly nước ép khoảng 300ml sẽ cung cấp cho cơ thể 130 calo, cùng ⅓ lượng vitamin C cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.

Ăn dứa có thực sự giúp giảm cân không?

Bạn thắc mắc rằng giảm béo bụng bằng dứa hay giảm cân bằng dứa có hiệu quả không? Sự thật là ăn dứa có thể giúp giảm cân nếu ăn một cách khoa học. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Trong dứa chứa hoạt chất bromelain

Bromelain là một loại enzyme giúp phân giải protein, giúp giảm sưng viêm. Tình trạng viêm của cơ thể dẫn đến tăng cân, làm cho hormone leptin giúp kiểm soát cân nặng hoạt động kém hiệu quả.

Dứa giúp tiêu hóa tốt hơn

Enzyme và các dưỡng chất trong dưỡng giúp làm ruột sạch hơn, giảm đầy hơi, khó tiêu. Hoạt chất Bromelain trong dứa giúp hấp thụ dinh dưỡng và làm chậm quá trình bài tiết. Giúp ức chế và giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài.

Ăn dứa mang lại cảm giác no lâu hơn

Trong dứa chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tạo cảm giác lo lâu. Thêm nữa, trong một cốc nước dứa chứa rất ít calo. Vì vậy mà bạn có thể ăn dứa thay thế cho các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao để hỗ trợ giảm cân.

Dứa hỗ trợ tăng cường trao đổi chất

Trong dứa có chứa vitamin B1, loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp hỗ trợ cải thiện cơ thể, giải độc, đào thải các độc tố và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Hàm lượng nước cao

Dứa là loại trái cây có hàm lượng nước cao giúp bạn no lâu, nước rất cần thiết cho quá trình giảm mỡ của cơ thể.

 

Chính vì vậy mà nhiều trường hợp đã giảm béo thành công, lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ việc áp dụng thực đơn giảm cân với dứa trong 1 tuần.

Cách giảm cân bằng dứa hiệu quả

Ngoài việc biết dứa chứa bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng như thế nào thì cách ăn như thế nào để đạt hiệu quả cũng vô cùng quan trọng. Bởi việc ăn dứa tăng cân hay giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn.

Giảm cân bằng cách ăn dứa chín

Việc ăn dứa chín là cách đơn giản giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà lại không gây tích mỡ, tăng cân cho cơ thể. Để có thể ăn dứa dễ dàng, bạn cần loại bỏ hết mắt của dứa, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn và thưởng thức.

Thời điểm thích hợp để ăn dứa chín tốt nhất là trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tuy nhiên, không nên ăn dứa khi bụng đang đói vì có thể gây khó chịu, đầy tức bụng, đặc biệt là những người mắc bệnh dạ dày.

Uống nước ép dứa giúp giảm cân

Trong thời tiết nắng nóng, uống một ly nước ép dứa sẽ giúp cơ thể thanh nhiệt, sảng khoái và giảm mỡ thừa. Thức uống này vừa ngon, vừa bổ dưỡng lại giúp giảm béo vòng 2 hiệu quả. Vì vậy nếu bạn muốn giảm béo bụng bằng dứa thì không thể bỏ qua nước ép dứa nhé.

Cách làm nước ép dứa rất đơn giản, chỉ cần gọt bỏ vỏ, loại bỏ hết mắt dứa, thái nhỏ rồi cho vào máy để ép nước dứa nguyên chất.

Hoạt bạn cũng có thể mix dứa với nhiều loại rau, trái cây khác nhau như cần tây, cam, táo, lá dứa, gừng, dưa leo,…để có được món nước ép thơm ngon, tươi mới mỗi ngày, tránh ngắn mà giảm cân rất tốt.

Dùng dứa làm thức uống detox

Detox là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân. Sử dụng dứa làm thức uống detox là một cách giảm cân đơn giản, dễ thực hiện.

Chỉ cần gọt vỏ và loại bỏ mắt dứa, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ. Thêm dưa chuột, táo, bạc hà vào cùng. Cho tất cả vào bình và thêm nước lọc và bạn đã có một thức uống detox thơm mát để giảm cân. Trước khi uống nên đặt nước detox vào tủ lạnh khoảng 20 phút.

Sử dụng loại nước này thường xuyên giúp cơ thể được thành lọc, vòng 2 thon gọn, da trắng sáng và tình trạng cân nặng được cải thiện rõ rệt.

Làm món salad dứa

Nếu bạn đã từng ăn theo phương pháp Eat Clean thì chắc chắn biết đến món salad. Salad dứa là một món ăn hấp dẫn, thơm mát, mới lạ cho người ăn.

Cách để chuẩn bị món ăn này khá đơn giản: 1 quả dứa chín, 1 quả kiwi, 1 hộp sữa chua không đường. Dứa và kiwi đẹp gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn. Tiếp theo, cho dứa và kiwi vào một tô lớn, thêm sữa chua không đường lên trên rồi trộn đều. Như vậy là đã có một món salad dứa thêm ngon

Dứa kết hợp làm các món mặn

Nếu bạn muốn đổi khẩu vị thay vì ăn dứa chín hay uống nước ép dứa thì có thể dùng dứa để kết hợp với các món mặn.

Bò xào dứa là một món ăn được khá nhiều người ưa chuộng, nó chinh phục rất nhiều khẩu vị của người Việt trong các bữa ăn gia đình. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng dứa làm các món ngon không kém như canh chua nấu dứa, dứa xào tôm, dứa kho cá,.. Đây đều là sự kết hợp hoàn hảo giúp đa dạng thực đơn giúp bạn nhanh chóng có được vóc  dáng hoàn hảo và cơ thể khỏe mạnh.

Gợi ý thực đơn giảm cân với dứa trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với dứa trong 1 tuần sau đây được nhiều bạn trẻ áp dụng giảm từ 3 – 5kg thành công.

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + 150g cháo yến mạch
• Bữa phụ sáng: 1 quả trứng luộc hoặc 1 lát bánh mì đen
• Bữa trưa: 1 miếng cá nướng + rau luộc + 100g dứa (ăn sau bữa trưa khoảng 30 phút)
• Bữa phụ chiều: 100g dứa thái hạt lựu + sữa chua không đường
• Bữa tối: Salad thịt gà hoặc rau củ trộn với dứa

 

Ngày 2:

• Bữa sáng: 200g ức gà + salad rau + 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa phụ: 1 cốc nước ép dứa + 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g rau luộc + 120g cá hồi áp chảo + 100g dứa chín
• Bữa phụ chiều: 1 quả cam hoặc một ly nước ép cam dứa.
• Bữa tối: Salad rau củ quả trộn với 100g dứa.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 200ml nước trà thảo mộc + 2 lát bánh mì đen + ½ quả bơ.
• Bữa phụ: 1 cốc nước ép dứa + 50g hạnh nhân.
• Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + 120g cá hồi + Rau luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 quả xoài.
• Bữa tối: 150g tôm hấp + 100g rau củ luộc.

Ngày 4:

• Bữa sáng: 120g yến mạch + 150g salad dứa cùng rau củ.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 100g đùi gà áp chảo + 100g rau luộc + 120g khoai luộc.
• Bữa phụ chiều: 100g dứa + 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa tối: 150g thịt lợn luộc + 150 rau củ quả luộc.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 100g khoai hấp hoặc 1 quả trứng luộc + 100g rau xanh
• Bữa phụ: 1 cốc nước ép dứa + nửa quả bơ
• Bữa trưa: 120g ức gà xào nấu (dùng dầu oliu) + 1 bát con mì gạo lứt + Súp lơ luộc
• Bữa phụ chiếu: 1 ly nước chanh pha mật ong ấm
• Bữa tối: 1 bát canh rau củ nấu dứa thập cẩm + 100g thịt nạc lợn luộc + 1 củ khoai lang nướng

Ngày 6:

• Bữa sáng: 100g yến mạch + 50g hạt ngũ cốc + 200ml sữa tươi không đường
• Bữa phụ:1 hộp sữa chua không đường + 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g đậu bắp luộc + 100g cá hấp xì dầu + 50g trứng cuộn
• Bữa phụ: ½ quả xoài + 3 lát dứa
• Bữa tối: 150g ức gà + 100g trái cây (dứa, táo, ổi) + 1 bắp ngô luộc

Ngày 7: Ngày thứ 7 trong thực đơn giảm cân với dứa trong 1 tuần gồm:

• Bữa sáng: 1 hộp sữa chua + 50g đậu gà + Nửa quả bơ
• Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dứa cùng dưa leo
• Bữa trưa: 100g salad rau + Nửa bát bún gạo lứt
• Bữa phụ: 200ml nước ép cần tây + 30g hạnh nhân
• Bữa tối: 100g rau củ luộc + 100g ức gà + 100g dứa + Nửa quả táo

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm béo bụng bằng dứa

Mặc dù ăn dứa giúp giảm cân nhưng nếu ăn sai cách sẽ có thể gây ngộ độc thực phẩm. Để bảo vệ sức khỏe khi giảm cân bằng dứa, cần lưu ý những điều sau:

• Ăn hoặc uống nước dứa chưa chín có thể gây tiêu chảy, nôn mửa. Vì vậy cần sơ chế đúng cách, gọt hết vỏ, cắt mắt và thái thành từng miếng.
• Những người bị viêm loét dạ dày, mắc các bệnh về đường tiêu thì không nên áp dụng cách giảm cân bằng dứa này.
• Thực hiện chế độ ăn giảm béo bụng bằng dứa liên tục ít nhất trong vòng 3 ngày để có kết quả giảm cân tốt nhất.
• Không nên ăn dứa lúc bụng đói vì có thể gây ảnh hưởng niêm mạc dạ dày, gây buồn nôn, khó chịu,…
• Khi áp dụng thực đơn giảm cân với dứa, không nên vội vàng hay ăn quá nhiều vì có thể gây mẩn ngứa, sưng môi, lưỡi, thậm chí là nguy cơ băng huyết và rong kinh.
• Để tăng hiệu quả giảm cân, nên kết hợp với nhiều loại trái cây khác. Đặc biệt nhớ uống đủ nước và tập thể dục đều đặn mỗi ngày, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo.

Một số trường hợp không nên ăn dứa:

• Người bị rối loạn chảy máu hoặc có nguy cơ chảy máu, đau dạ dày, axit trào ngược cần tránh ăn dứa.
• Người đang dùng kháng sinh, thuốc chống đông máu, co giật, thuốc làm loãng máu, trầm cảm, thuốc mất ngủ,.. nên hạn chế ăn trái cây này.
• Đặc biệt, phụ nữ mới có thai không nên ăn dứa bởi nó gây kích thích co bóp tử cung dẫn đến sảy thai.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn đọc các thông tin liên quan về vấn đề giảm cân bằng dứa và thực đơn giảm cân với dứa trong 1 tuần. Ngoài giảm cân bằng dứa, bạn cũng có thể tham khảo cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày. Để mang lại hiệu mong muốn bạn cần kết hợp tập luyện đều đặn cùng với ăn uống theo chế độ kiên trì trong thời gian nhất định. Hy vọng bạn sẽ chọn được phương pháp giảm cân phù hợp và áp dụng thành công.