7 Bài tập giảm mỡ mặt cho nữ lấy lại khuôn mặt “V-line”

Mỡ mặt luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em phụ nữ, bởi khuôn mặt đầy đặn, tích mỡ không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn làm bạn trông kém thon gọn. Nhưng bạn đừng quá lo lắng! Việc giảm mỡ mặt không hề khó khăn như bạn nghĩ. Hãy cùng khám phá ngay những bài tập giảm mỡ mặt cho nữ đơn giản mà vô cùng hiệu quả dưới đây.

Tổng quan về mỡ mặt ở nữ giới

Mỡ mặt là tình trạng mỡ tích tụ ở vùng má, cằm và cổ, khiến khuôn mặt trở nên tròn và đầy hơn. Tích tụ mỡ mặt có thể do nhiều nguyên nhân như di truyền, chế độ ăn uống không hợp lý, ít vận động, hoặc thậm chí là do căng thẳng.

Nhiều chị em muốn giảm mỡ mặt không chỉ vì muốn có khuôn mặt thon gọn, mà còn để cảm thấy tự tin hơn khi giao tiếp. Các bài tập dưới đây không chỉ giúp giảm mỡ mặt hiệu quả mà còn làm săn chắc và cải thiện làn da của phái .

Các bài tập giảm mỡ mặt cho nữ hiệu quả

1. Bài tập thổi phồng má

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai.
• Hít một hơi sâu và phồng má lên, giữ không khí đều ở hai bên má.
• Chuyển không khí từ má này sang má kia trong vòng 15 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại động tác này 15-20 lần mỗi ngày.

Lợi ích:

• Bài tập này giúp giảm mỡ mặt cho nữ, tăng cường sức mạnh cho cơ má, giúp má săn chắc hơn và giảm mỡ tích tụ.
• Từ đó, khuôn mặt của bạn sẽ trở nên thon gọn và sắc nét hơn.

2. Bài tập chu mỏ

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, khép môi lại và tạo hình chữ O bằng miệng.
• Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày.

Lợi ích:

• Động tác này giúp làm săn chắc vùng môi và má, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ mặt hiệu quả.
• Bạn cũng sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể ở vùng da quanh miệng, giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

3. Bài tập nâng cằm

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng hoặc đứng, ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
• Mím môi chặt, giữ trong 10 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích:

• Giúp giảm mỡ vùng cằm và cổ, đồng thời làm săn chắc các cơ mặt.
• Từ đó, bạn sẽ có một khuôn mặt thon gọn và góc cạnh hơn.

4. Bài tập mỉm cười rộng

 

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, cười rộng nhất có thể và giữ nụ cười trong 10 giây.
• Thả lỏng, lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích:

• 

• Ngoài ra, nụ cười tự nhiên còn giúp bạn trở nên tự tin và tươi tắn hơn.

5. Bài tập Yoga mặt 

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, thở sâu và thư giãn cơ mặt.
• Đặt hai ngón tay lên má, mỉm cười nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế trong khi ấn nhẹ nhàng.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

Lợi ích:

• Yoga mặt giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm mỡ mặt và làm sáng da.
• Bạn sẽ cảm thấy khuôn mặt trở nên thon gọn và trẻ trung hơn sau một thời gian tập luyện.

>>> Xem thêm: 10 Bài tập Yoga giảm cân tại nhà

6. Bài tập lưỡi chạm mũi

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng hoặc đứng thẳng, ngửa đầu ra sau và cố gắng đưa lưỡi lên chạm đầu mũi.
• Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích:

• Bài tập này giúp làm săn chắc cơ cằm và cổ, giảm bớt mỡ thừa ở những khu vực này.
• Ngoài ra, nó còn giúp giảm mỡ mặt cho nữ, nếp nhăn vùng cổ.

7. Bài tập massage mặt

Cách thực hiện:

• Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng từ cằm lên đến má và vùng thái dương.
• Thực hiện động tác này theo vòng tròn, từ từ và đều đặn.
• Thực hiện mỗi ngày trong 10 phút.

Lợi ích:

• Massage mặt giúp tăng cường lưu thông máu, làm giảm căng thẳng và mỡ mặt.
• Khuôn mặt bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, làn da cũng mịn màng và sáng hồng hơn.

Bao nhiêu lâu để thấy kết quả ?

Việc thực hiện các bài tập trên không đòi hỏi bạn phải mất quá nhiều thời gian, chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày. Để đạt được kết quả, bạn cần duy trì thói quen này đều đặn ít nhất từ 3-4 tuần. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên khuôn mặt.

Hãy bắt đầu thực hiện ngay những bài tập giảm mỡ mặt cho nữ đơn giản này để sớm đạt được kết quả mong muốn. Kết hợp thêm chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng khuôn mặt thon gọn và khỏe mạnh.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Bài tập nào hiệu quả nhất để giảm mỡ mặt cho nữ nhanh chóng?

Không có một bài tập nào được coi là hiệu quả nhất cho mọi người, nhưng các bài tập như “Bài tập phồng má” và “Nâng cằm” thường được đánh giá cao vì khả năng làm săn chắc cơ má và cằm nhanh chóng. Kết hợp chúng với các bài tập khác sẽ tối ưu hóa kết quả.

2. Mất bao lâu để thấy kết quả từ các bài tập giảm mỡ mặt?

Thời gian để thấy kết quả có thể khác nhau tùy theo cơ địa và tần suất tập luyện của từng người. Thông thường, nếu duy trì thực hiện đều đặn các bài tập mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu thấy sự thay đổi sau 3-4 tuần.

3. Có cần thay đổi chế độ ăn uống khi thực hiện các bài tập này không?

Có, để giảm mỡ mặt hiệu quả, ngoài việc tập luyện, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống. Giảm lượng muối và đường, bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein, đồng thời uống đủ nước là những yếu tố quan trọng giúp tối ưu hóa quá trình giảm mỡ mặt. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.

>>> Xem thêm: thực đơn giảm cân cấp tốc