Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả bất ngờ

Bạn ao ước mình có một vóc dáng thon thả, một vòng 2 không ngấn mỡ, nhưng chế độ ăn hiện tại lại chứa quá nhiều dầu mỡ hay các loại đồ ăn nhanh? Bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả? Tham khảo ngay thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần giúp bạn giảm cân cấp tốc qua bài viết sau đây.

Có thể giảm 6kg trong vòng một tuần hay không?

Để nói một cách công tâm nhất, giảm 6kg một tuần không phải là điều dễ dàng. Đây là một nhiệm vụ cực kỳ khó khi thực hiện. Đốt cháy 6kg mỡ thừa trong vòng một tuần không hề đơn giản như cách chúng ta nói. Có nhiều người thực hiện mọi cách để giảm 6kg trong vòng một tuần.

Nhưng về bản chất nó không phải giảm mỡ mà là giảm lượng nước trong cơ thể. Ở một người trưởng thành, lượng nước trong cơ thể chiếm tới 70% khối lượng. Nước luôn giảm nhanh hơn lượng mỡ.

Giảm cân cấp tốc với thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày

Có thể giảm 6kg trong vòng một tuần nếu thực hiện thải độc hệ tiêu hóa. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt thì mọi chất cặn bã trong cơ thể sẽ được đào thải ra bên ngoài, trong lượng cơ thể từ đó  cũng được giảm theo.

Nếu bạn không cố gắng hết sức thì điều này chắc chắn là không thể hoàn thành. Sở hữu một thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg và kết hợp với việc tập thể dục giảm cân cường độ cao là điều bắt buộc để bạn giảm cân thành công.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần

Khi xây dựng thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần bạn cần phải biết tính toán lượng calo nạp vào cơ thể theo từng bữa ăn. Tổng lượng calo nạp vào cơ thể qua đường ăn uống nhất định phải nhỏ hơn lượng calo trong cơ thể được đốt cháy qua các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, cần nắm được các thực phẩm nào nên ăn, thực phẩm nào nên tránh khi giảm cân.

Lưu ý quan trọng khi giảm cân trong 1 tuần:

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nếu vận động nên uống nhiều nước hơn.
• Không sử dụng thức uống có cồn trong quá trình ăn kiêng

Những thực phẩm cần hạn chế hoặc tránh khi đang giảm cân

Hạn chế tinh bột trắng để tăng hiệu quả giảm cân

Một số thực phẩm nằm trong danh sách hạn chế tối đa khi giảm cân như:

Tinh bột trắng: Các thực phẩm như gạo trắng, bún, mì, phở trắng,.. Tinh bột rất cần thiết cho hoạt động của não bộ nên khi giảm cân bạn không nên cắt giảm hoàn toàn mà giảm tối đa lượng tiêu thụ. Hoặc có thể thay thế gạo trắng bằng các loại gạo tinh chế như gạo lứt, bánh mì đen, bún phở gạo lứt. Những thực phẩm này sẽ có lượng calo ít hơn so với sử dụng cơm gạo thông thường.

Không ăn các loại đồ ăn vặt, đồ tráng miệng ngọt, trái cây sấy khô, đồ ăn chứa nhiều đường, đồ ăn nhanh, đồ chứa nhiều chất béo. Đây là “kẻ thù” phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn.

Chất béo bão hòa, đồ chiên rán cũng là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe của bạn, khi giảm cân cũng nên hạn chế để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Ngoài những thực phẩm cần tránh, việc lưu tâm tiếp theo đó là ăn gì để giảm cân trong vòng 1 tuần:

Uống nước chanh ấm kết hợp với mật ong vào mỗi buổi sáng

Chanh tươi: Trong nước chanh có chứa các chất vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy các năng lượng dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng nước chanh kết hợp với mật ong mỗi buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất. Đây được coi là bí kíp giảm cân của rất nhiều người.

Yến mạch: Có nhiều người không thích ăn yến mạch do nó khá nhạt nhẽo và khó ăn. Tuy vậy, món ăn này có thể sử dụng là món chính giúp bạn giảm cân mà không lo đói. Yến mạch giúp người ăn có cảm giác no lâu, không bị đói, không có cảm giác thèm ăn, cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể. Đây là yếu tố quan trọng khi lựa chọn thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày.

Đậu phụ: Đậu phụ giúp cung cấp đạm thực vật dồi dào. Món ăn này được xem là món chính tiếp theo có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân mà không lo sợ thiếu đạm. Đậu phụ chứa ít chất béo hơn thịt động vật.

Trái cây: Các loại trái cây ít ngọt, mọng nước và chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin C như cam, ổi, bưởi, táo, bơ,… rất tốt cho việc giảm cân. Các loại rau lá xanh đậm như cải, súp lơ, đậu, ớt chuông,… cũng tương tự.

Ngũ cốc nguyên hạt: Trong ngũ cốc có chứa nhiều các loại hạt giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác giúp bạn giảm cân mà không bị hao hụt các chất dinh dưỡng.

Protein: Protein rất quan trọng trong quá trình bạn thực hiện giảm cân, các loại protein nạc như thịt nạc, ức gà, thịt cá, trứng, sữa tách béo và không đường,… là nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein không chỉ giúp duy trì cơ bắp mà việc tiêu thụ protein cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhanh hơn.

Nên cắt giảm bao nhiêu calo trong 1 ngày để giảm cân

Theo CDC Hoa Kỳ, giảm cân từ 0,45 – 0,9 mỗi tuần là mục tiêu giúp người thực hiện giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả và không suy nhược cơ thể.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách nghiêm ngặt

Để có thể đạt được mục tiêu đó, người muốn giảm cân cần cắt giảm 495- 990 calo trong mỗi khẩu phần ăn. Có nghĩa là lượng calo nạp vào mỗi ngày luôn phải dưới nước TDEE (Total Daily Energy Expenditure)đã tính toán. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì lượng calo thâm thụt phải ở mức cao hơn.

Ngoài ra, cần lưu ý đến chất lượng của thực phẩm và tỷ trọng của các chất trong mỗi khẩu phần ăn.

Một số thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Hiện nay có rất nhiều thực đơn giảm cân trong 1 tuần chuẩn khoa học được nhiều người lựa chọn. Trong đó có 1 số thực đơn được nhiều bạn trẻ áp dụng thành công.

Thực đơn giảm cân 1 tuần Eat clean

Eat Clean được biết đến là chế độ ăn kiêng ưu tiên các loại thực phẩm sạch, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn.

Eat Clean là phương pháp giảm cân nhanh chóng

Thực đơn giảm cân Eat Clean 7 ngày như sau:

Ngày 1:

• Bữa sáng: 200ml trà gừng mật ong, 1 quả trứng ốp hoặc luộc ăn kèm xà lách, dưa chuột. Bữa phụ: Sữa hạt không đường.
• Bữa trưa: 150g ức gà luộc, 100g rau củ. Bữa phụ: Sữa chua không đường + ít hạt điều.
• Bữa tối: 150g cá áp chảo, 100g xà lách, 1 quả ổi.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng rau củ và thịt nạc vai + 150ml sữa đậu nành. Bữa phụ: nước ép cần tây.
• Bữa trưa: 100g thịt bò + 100g hoa thiên lý. Một bát cơm gạo lứt. Bữa phụ: táo trộn ngũ cốc.
• Bữa tối: 150g tôm hấp+100g bắp cải luộc ½ bắp ngô. Tráng miệng: 2 miếng thanh long.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 cốc chanh mật ong + 1 quả trứng ốp ăn kèm 2 miếng bánh mì salad 200g. Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Miến trộn cùng thịt ức gà + 1 quả trứng + 100g súp lơ, cà rốt. Tráng miệng 100g xoài chín. Bữa phụ: sữa chua cùng ngũ cốc.
• Bữa tối: Mực hấp hành 1 củ khoai lang. Tráng miệng: 2 quả roi.

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 cốc yến mạch hạt chia+1 cốc sữa hạt hạnh nhân. Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa:150g ức gà xào nấm + 100g rau cải luộc +100g cơm gạo lứt. Tráng miệng: 1 quả cam. Bữa phụ: 1 hộp sữa chua hy lạp hạt chia.
• Bữa tối: Thịt bò nướng cần tây, salad + cà chua bi. Tráng miệng: 1 quả táo.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 bát nhỏ phở gạo lứt ăn cùng salad thịt bò. Bữa phụ: 1 miếng bánh yến mạch.
• Bữa trưa: 1 phần salad cá ngừ+ 100g gạo lứt. Bữa phụ: ½ cốc sữa đậu nành.
• Bữa tối: 100g tôm hấp + 100g khoai lang + 300ml canh củ quả. Tráng miệng 6 quả nho.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 quả chuối 1 thìa hạt hạnh nhân. Bữa Phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Salad tôm hấp muối + 100g gạo lứt. Bữa phụ: 1 thanh socola nguyên chất.
• Bữa tối: 100g ức gà luộc + ½ bắp ngô luộc + bắp cải luộc. Tráng miệng: 2 quả quýt.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc 100g khoai lang. Bữa phụ: 2 quả cam
• Bữa trưa: 1 phần mì sốt thịt viên. Bữa phụ: 1 ly sinh tố dưa hấu.
• Bữa tối: 100g tôm luộc + 100g bí ngòi, cà rốt luộc.

Lưu ý: Thực đơn này chứa nhiều chất dinh dưỡng như các loại hạt. Nếu bạn không kiểm soát tốt khối lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn vẫn có thể tăng cân.

Thực đơn giảm cân 1 tuần GM Diet

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày này yêu cầu bạn chỉ được ăn 1 món ăn vào một ngày nhất định. Vì vậy, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện, tránh cơ thể bị sốc khi giảm cân.

Lấy lại vóc dáng thon gọn với thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Ngày 1: Ăn hoa quả và trái cây chứa nhiều chất xơ, calo để bổ sung các loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

Ngày 2: Bổ sung các loại rau củ như bắp cải, cà chua, súp lơ, dưa leo,…Tuy nhiên không nên chế biến các món ăn bằng cách chiên xào.

Ngày 3: Ăn rau kết hợp với các loại trái cây. Bạn có thể chế biến thực phẩm sao cho hợp khẩu vị.

Ngày 4: Uống 4 ly sữa và 8 quả chuối.

Ngày 5: 1 bát cơm gạo lứt và rau củ, thịt/ cá.

Ngày 6: 1 bát cơm với bất kỳ loại rau nào, không giới hạn rau.

Ngày 7: Một bát cơm cùng các loại rau, 1 ly sinh tố trái cây không đường giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Việc thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần 6kg  GM Diet có thể gây ảnh hưởng sức khỏe do việc cắt giảm tinh bột và ưu tiên rau củ quá mức. Đây là cách ăn kiêng chưa được khoa học ủng hộ. Người sử dụng nên cân nhắc.

Thực đơn giảm cân lành mạnh theo phương pháp Keto

Thực đơn giảm cân lành mạnh và nhanh chóng trong 7 ngày theo phương pháp giảm cân Keto là hạn chế ăn tinh bột, tăng các thực phẩm chứa chất béo tốt. Cách ăn này giúp cơ thể liên tục đốt cháy chất béo. Từ đó giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt.

Thực đơn giảm cân lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh

Ngày 1:

• Sáng: Trứng chưng cà chua + thịt xông khói
• Trưa: Salad rau củ trộn ức gà và dầu ô liu + 1 miếng phô mai sữa dê.
• Tối: Cá hồi sốt cao + măng tây áp chảo

Ngày 2:

• Sáng: Trứng chưng cà chua + phô mai
• Trưa: Cá hồi nướng + 1 tô bông cải luộc
• Tối: Thịt viên chiên + 1 bát bắp cải luộc + 1 miếng phô mai

Ngày 3:

• Sáng: 1 cốc sữa hạt không đường
• Trưa: 1 tô salad trộn + tôm + dầu oliu
• Tối: Thịt lợn chiên tỏi + 1 bát salad rau củ + 1 quả táo

Ngày 4:

• Sáng: 1 quả trứng luộc + 2 miếng khoai lang luộc
• Trưa: Thịt gà chiên bơ + 1 bát salad rau +1 cốc sữa đậu không đường.
• Tối: Ức gà áp chảo + 1 bát rau củ luộc + 2 quả roi

Ngày 5:

• Sáng: Một cốc sữa chua mix hạt không đường + bơ đậu phộng.
• Trưa: 1 đĩa thịt bò xào rau cải với dầu oliu
• Tối: 150g cá phile + măng tây áp chảo

Ngày 6:

• Sáng: 1 cốc yến mạch + 3 miếng khoai lang
• Trưa: 1 tô salad cá ngừ trộn bơ
• Tối: 1 quả trứng gà ốp + 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 cốc sữa hạt óc chó

Ngày 7:

• Sáng: Salad cà chua + thịt heo luộc
• Trưa: Bí đỏ hấp + ức gà áp chảo
• Tối: Cá hồi áp chảo + rau bina

Phương pháp giảm cân trong 7 ngày này cũng có một số nhược điểm như: người mệt mỏi, mất tập trung trong 1- 2 tuần đầu do thiếu hụt các vitamin và khoáng chất.

Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày có thể giúp bạn giảm số cân hiệu quả tuy nhiên đây không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Một số trường hợp cần lưu ý như:

• Phụ nữ có thai và cho con bú: Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh không phù hợp để đảm bảo chất lượng sữa và nguồn dinh dưỡng cho trẻ nhỏ.
• Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh: Bên cạnh việc cắt giảm calo, phụ nữ trong giai đoạn này cần đảm bảo đủ các loại canxi, omega , vitamin D để ngăn ngừa tình trạng loãng xương, phòng ngừa các bệnh về tim mạch.
• Người bị tiểu đường: Giảm cân mang đến nhiều giá trị sức khỏe cho người tiểu đường. Tuy nhiên, người bị tiểu đường cần nhờ các chuyên gia dinh dưỡng giúp lên thực đơn để phù hợp với các loại thuốc đang sử dụng cho việc kiểm soát đường huyết.
• Người ăn chay: Người ăn chay nên hạn chế các món ăn chay đã chế biến sẵn như giò, chả, pate hay các món chay đóng hộp bởi nó chứa nhiều tinh bột và chất béo ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên của Tinh Lá Sen OB sẽ hữu ích với bạn trong quá trình lấy lại thân hình thon gọn, khỏe đẹp. Bên cạnh việc áp dụng các thực đơn giảm cân trên, cần thực hiện các bài tập thể dục, thể thao để mục tiêu giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.