Trà xanh không chỉ là một loại thức uống quen thuộc mà còn là “bí quyết vàng” trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Nhưng tác dụng của trà xanh thật sự là gì? Vì sao nó lại được đánh giá cao đến vậy? Nếu bạn cũng đang tò mò, hãy cùng khám phá những thông tin thú vị và hữu ích về loại thức uống này trong bài viết dưới đây nhé!
Tác dụng của trà xanh đối với sức khỏe
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng
Một trong những tác dụng của trà xanh được nhắc đến nhiều nhất chính là khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Catechin – hợp chất chống oxy hóa trong trà xanh, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, đồng thời hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu.
Ngoài ra, uống trà xanh đều đặn còn giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và huyết áp cao. Đây là lý do mà rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm trà xanh vào chế độ ăn hàng ngày.
Mẹo nhỏ: Hãy uống một tách trà xanh sau bữa sáng để khởi đầu ngày mới với một trái tim khỏe mạnh!
Giúp giảm cân một cách tự nhiên
Bạn có muốn giảm cân nhưng vẫn giữ được sức khỏe? Trà xanh chính là “người bạn đồng hành” lý tưởng nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Trà xanh bao nhiêu calo, có giúp giảm cân không? Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng caffeine và catechin trong trà xanh giúp tăng hiệu suất chuyển hóa năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Công thức gợi ý:
- Chuẩn bị một tách trà xanh ấm.
- Thêm một vài lát chanh tươi và 1 thìa mật ong.
- Uống vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, trà xanh sẽ là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn thư giãn. Nhờ chứa L-theanine, tác dụng của trà xanh là giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Không những thế, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về trí não như Alzheimer hay Parkinson.
Tăng cường miễn dịch và phòng ngừa ung thư
Trà xanh chứa một lượng lớn các hợp chất polyphenol, đặc biệt là EGCG, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của gốc tự do – nguyên nhân chính dẫn đến nhiều loại bệnh ung thư.
Đồng thời, việc uống trà xanh thường xuyên còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh viêm nhiễm hiệu quả hơn.
Tác dụng làm đẹp của trà xanh
Trẻ hóa làn da từ bên trong
Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao da mình ngày càng kém sức sống, xuất hiện nếp nhăn hay sạm nám? Nguyên nhân chính là do các gốc tự do trong cơ thể tấn công tế bào da, khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Tin vui là trà xanh chứa hàm lượng lớn polyphenol – chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp trung hòa các gốc tự do và bảo vệ da khỏi những tác nhân gây hại.
Mẹo nhỏ: Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày, kết hợp với việc uống đủ nước để làm chậm quá trình lão hóa và mang lại làn da căng bóng, đầy sức sống.
Làm sáng da, giảm nám và tàn nhang
Bạn có biết rằng trà xanh là “khắc tinh” của làn da sạm màu? Các chất chống viêm và làm dịu trong trà xanh giúp giảm thiểu tình trạng nám và tàn nhang, đồng thời thúc đẩy tái tạo tế bào mới.
Ngoài việc uống, bạn có thể tận dụng trà xanh để làm sạch sâu và nuôi dưỡng da từ bên ngoài. Một công thức rất được ưa chuộng chính là sử dụng bột trà xanh để làm mặt nạ:
Công thức mặt nạ sáng da:
- 2 thìa bột trà xanh.
- 1 thìa mật ong nguyên chất.
- Một ít nước cốt chanh.
Trộn đều các nguyên liệu, thoa lên da mặt, massage nhẹ nhàng và để khoảng 15 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Áp dụng 2 lần/tuần để thấy làn da ngày càng sáng mịn.
Kiểm soát dầu nhờn và làm sạch lỗ chân lông
Nếu bạn sở hữu làn da dầu, hẳn không ít lần đau đầu với tình trạng bóng nhờn hay mụn ẩn. Tác dụng của trà xanh với khả năng kháng khuẩn tự nhiên sẽ giúp kiểm soát bã nhờn, làm sạch lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn hiệu quả.
Làm dịu da bị kích ứng, cháy nắng
Mùa hè nắng gắt khiến da bạn dễ bị đỏ rát, khó chịu? Đừng lo, tác dụng của trà xanh sẽ là “cứu tinh” hoàn hảo nhờ khả năng làm dịu và phục hồi da nhanh chóng.
Cách làm đơn giản nhất:
- Ngâm bông tẩy trang trong nước trà xanh mát lạnh.
- Đắp lên vùng da bị kích ứng khoảng 10-15 phút.
Bạn sẽ cảm nhận ngay cảm giác mát dịu và dễ chịu, giúp giảm thiểu tình trạng đỏ rát, đồng thời nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh hơn.
Chống rụng tóc và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe
Không chỉ là thần dược cho làn da, tác dụng của trà xanh còn đáng kinh ngạc trong việc chăm sóc tóc. Catechin trong trà xanh giúp kích thích mọc tóc, ngăn ngừa gãy rụng và duy trì mái tóc chắc khỏe.
Cách sử dụng:
- Sử dụng nước trà xanh để gội đầu sau bước làm sạch.
- Massage nhẹ nhàng da đầu, để yên trong 10 phút rồi xả sạch với nước.
Sử dụng thường xuyên, bạn sẽ thấy tóc mình mềm mượt hơn và tình trạng rụng tóc được cải thiện rõ rệt.
Cách pha trà đúng chuẩn sử dụng đúng cách
Cách pha trà xanh tươi
Trà xanh tươi có vị thơm tự nhiên, thanh mát và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi nấu trà tươi, bạn cần lưu ý một vài điểm để đảm bảo giữ được hương vị tươi ngon.
Chuẩn bị:
- 100g lá trà xanh tươi
- Nồi hoặc ấm trà
- Nước sạch
Các bước thực hiện:
Bước 1: Rửa sạch lá trà để loại bỏ bụi bẩn và tạp chất, vò nhẹ lá trà để trà nhanh ra nước hơn.
Bước 2: Cho lá trà vào nồi hoặc ấm, đổ đầy nước và đun lửa lớn cho đến khi nước bắt đầu sôi.
Bước 3: Để nước trà sôi nhẹ trên lửa nhỏ trong khoảng 10 phút.
Bước 4: Sau khi đun xong, tắt bếp và để nước trà nguội tự nhiên.
Bước 5: Rót trà ra ly và thưởng thức, thêm đá để uống ngon hơn.
Cách pha trà xanh khô
Trà xanh khô được xử lý qua quá trình diệt men và phơi khô, giúp bảo quản lâu dài và dễ dàng sử dụng. Mặc dù trà khô đã qua chế biến, nhưng nếu pha đúng cách, bạn vẫn có thể thưởng thức được hương vị tinh tế và đầy đủ dưỡng chất.
Chuẩn bị:
- 5g trà xanh khô
- 1.5 lít nước
- Ấm trà
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đun sôi khoảng 1.5 lít nước. tắt bếp và để nước nguội tự nhiên trong khoảng 10 phút.
Bước 2: Cho trà xanh khô vào ấm, sau đó đổ một ít nước nóng vào để tráng qua trà, giúp loại bỏ bụi bẩn và làm cho trà nhanh ra nước hơn. Sau khi tráng, đổ nước đi.
Bước 3: Đổ nước nóng vào đầy ấm, ngâm trà trong khoảng 2-3 phút.
Bước 4: Sau khi trà đã ngấm, rót trà ra ly và thưởng thức. Trà xanh khô có thể pha lại từ 2-3 lần.
Thời điểm uống trà xanh tối ưu: Khi nào là tốt nhất?
Tác dụng của trà xanh được tối ưu nhất khi bạn biết cách uống một cách khoa học:
- Sau bữa sáng khoảng 30 phút, một tách trà xanh không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường năng lượng cho ngày làm việc.
- Khi cơ thể bắt đầu xuống sức, một ly trà xanh vào tầm giữa buổi chiều sẽ là liều thuốc tự nhiên giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
- Không nên uống trà xanh khi bụng đói vì axit trong trà có thể gây kích ứng dạ dày. Cũng tránh uống vào buổi tối muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ do trà chứa caffeine.
Trà xanh tươi và trà xanh khô cái nào tốt hơn?
Tác dụng của trà xanh thì không còn bàn cãi. Tuy nhiên trà tươi hay trà khô sẽ tốt hơn, dưới đây là các tiêu chí để bạn có cái nhìn rõ hơn
| Tiêu chí |
Trà tươi |
Trà khô |
| Thành phần dinh dưỡng |
|
|
| Khả năng bảo quản |
|
|
| Tiện lợi sử dụng |
|
|
| Hương vị |
|
|
| Dễ tìm mua |
|
|
Tóm lại, không có loại trà nào tốt hơn hoàn toàn mà chỉ có loại trà phù hợp hơn tùy theo nhu cầu sử dụng của bạn. Trà tươi mang đến sự tươi mới và tự nhiên, còn trà khô lại thuận tiện, dễ bảo quản và có thể sử dụng dài lâu.
Những lưu ý khi sử dụng trà xanh
- Gây thiếu máu: Thành phần tannin có trong trà xanh có thể khiến bạn bị thiếu máu do thiếu sắt. Do đó, nếu bạn là người thích uống nước trà xanh thì nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt và vitamin C.
- Gây bệnh loãng xương: Tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể làm tăng lượng canxi được đào thải qua đường tiết niệu, có thể khiến bạn dễ bị loãng xương.
- Dạ dày khó chịu: Uống trà xanh khi đói có thể làm tăng axit dạ dày. Điều này gây ra một số tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn, đau bụng…
- Gây mất ngủ: Trà cũng là một nguồn caffeine nên uống quá nhiều có thể dẫn đến chứng mất ngủ, nồng độ kali thấp cũng như rối loạn lo âu do caffeine gây ra.
- Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, sắp sinh, cho con bú, tiền mãn kinh không nên uống trà nhiều. Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể cần bổ sung sắt. Trà chứa nhiều tannin và acid oxalic làm hạn chế niêm mạc dạ dày hấp thu sắt.
Tác dụng của trà xanh là một “kho báu” tự nhiên mà ai cũng có thể tận dụng. Từ việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân, đến chăm sóc làn da – trà xanh thực sự là người bạn đồng hành lý tưởng. Hãy thêm ngay trà xanh vào thói quen hàng ngày và cảm nhận những thay đổi tích cực bạn nhé!
Bạn có thấy bài viết hữu ích? Hãy chia sẻ để nhiều người biết đến lợi ích của trà xanh hơn nữa!
