Nọng cằm là vấn đề khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin, đặc biệt là khi muốn có một khuôn mặt thon gọn. Vậy, cách hết nọng cằm nhanh nhất là gì? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những phương pháp hiệu quả, dễ thực hiện và an toàn để loại bỏ nọng cằm nhanh chóng mà không cần phải trải qua các thủ thuật xâm lấn.
Nọng cằm là gì và tại sao lại xuất hiện?
Nọng cằm, hay còn gọi là “cằm đôi”, là tình trạng khi mỡ thừa tích tụ dưới vùng cằm, tạo nên một lớp mỡ nhô lên trông giống như có thêm một cằm nữa. Đối với nhiều người, nọng cằm làm cho khuôn mặt trông kém thon gọn và thiếu sự sắc nét.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra nọng cằm, bao gồm:
- Tăng cân: Mỡ thừa thường tích tụ ở những vùng dễ thấy như bụng và cằm.
- Lão hóa: Khi tuổi tác tăng lên, da mất đi độ đàn hồi, khiến vùng dưới cằm dễ dàng bị chảy xệ.
- Yếu tố di truyền: Nếu gia đình bạn có xu hướng tích mỡ ở vùng cằm, khả năng bạn gặp vấn đề này cũng cao hơn.
- Việc cúi đầu quá nhiều khi sử dụng điện thoại hay máy tính cũng có thể gây áp lực lên vùng cổ và cằm, từ đó hình thành nọng cằm.
Các bài tập khuôn mặt giúp giảm nọng cằm không cần phẫu thuật
Bài tập nâng cằm
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc làm thon gọn vùng cằm. Cách hết nọng cằm nhanh nhất không nhất thiết phải dùng đến những phương pháp phức tạp hay tốn kém, mà chỉ cần thực hiện bài tập nâng cằm mỗi ngày.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng và ngẩng đầu lên nhìn về phía trần nhà.
Bước 2: Đẩy hàm dưới lên phía trên để cảm thấy căng ở phần cổ và giữ trong vòng giây.
Bước 3: Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Bài tập này giúp kéo giãn cơ cổ và cơ dưới cằm, từ đó giảm mỡ thừa và làm cho cằm trở nên thon gọn hơn.
Bài tập đẩy lưỡi
Một trong những bài tập khá đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả đối với những ai muốn biết cách hết nọng cằm nhanh nhất là bài tập đẩy lưỡi. Bài tập này không chỉ giúp giảm nọng cằm mà còn có tác dụng làm săn chắc cơ cổ và cơ hàm, mang lại khuôn mặt khỏe mạnh và thanh thoát.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nhìn thẳng về phía trước, thè lưỡi ra xa nhất có thể.
Bước 2: Nâng lưỡi của bạn lên trên và về phía mũi của bạn.
Bước 3: Giữ trong 10 giây và thả ra.
Lặp lại 10 lần. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần lặp lại. Bài tập này sẽ giúp làm thon gọn phần dưới cằm, đồng thời tăng cường sự săn chắc cho vùng cổ.
Bài tập mặt cá
Một bài tập rất dễ thực hiện nhưng lại mang lại kết quả rõ rệt trong việc giảm nọng cằm. Cách hết nọng cằm nhanh nhất đôi khi chỉ cần những bài tập đơn giản như “fish face”. Đây là một bài tập giúp kéo căng các cơ ở vùng má và vùng cằm, giúp làm thon gọn khuôn mặt hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Mím chặt miệng và tạo hình mặt cá (giống như bạn đang hóp má lại).
Bước 2: Giữ động tác này trong vòng 5 giây.
Bước 3: Lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần mỗi ngày.
Bài tập này không chỉ giúp giảm nọng cằm mà còn có tác dụng giảm mỡ ở má và các vùng khác trên khuôn mặt.
Bài tập hôn lên trời
Động tác hôm lên trời giúp giảm mỡ mặt cho nữ và biến khuôn mặt của bạn thành khuôn mặt Vline lúc nào không hay!
Bước 1: Trường hợp này, bạn có thể đứng thẳng, thả lỏng tay và vai.
Bước 2: Hãy ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và chu môi như đang hôn lên trời.
Bước 3: Hãy cố đẩy môi càng xa mặt càng tốt.
Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 10 – 20 giây, lặp lại khoảng 10 – 15 lần để giảm mỡ nọng cằm.
Khi bạn thực hiện đúng động tác, các cơ ở cổ và cằm sẽ có cảm giác bị bẻ cong nhưng vẫn thoải mái.
Cách giảm nọng cằm bằng nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm nọng cằm. Việc nhai kẹo giúp kích thích các cơ mặt, đặc biệt là cơ cằm và cơ hàm, giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc khuôn mặt.
- Chọn kẹo cao su không đường để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Nhai kẹo mỗi ngày từ 10-15 phút để cơ cằm hoạt động.
- Không nhai quá nhiều để tránh đau cơ hàm.
Nhai kẹo cao su không chỉ có lợi cho việc giảm mỡ cằm mà còn giúp bạn thư giãn và làm sạch khoang miệng hiệu quả.
Massage mặt giảm nọng cằm
Massage cằm và cổ là phương pháp hiệu quả để hết nọng cằm nhanh nhất mà không cần phẫu thuật. Không chỉ đơn giản và dễ thực hiện, phương pháp này còn giúp bạn làm giảm mỡ thừa, tăng cường độ săn chắc cho da và tạo đường nét thon gọn cho khuôn mặt.
Lợi ích
- Massage giúp kích thích lưu thông máu, mang lại dưỡng chất cho da, giúp da săn chắc và đều màu hơn.
- Các động tác massage làm thư giãn cơ cổ và cằm, giúp giảm mệt mỏi và tạo cảm giác thoải mái.
- Khi thực hiện đúng cách, massage giúp giảm bớt mỡ thừa, làm giảm nọng cằm và mang lại vẻ ngoài thanh thoát hơn.
Cách thực hiện
Bước 1: Rửa tay sạch sẽ, lau khô, sau đó xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm.
Bước 2: Bạn có thể sử dụng tinh dầu, nước hoa hồng hoặc dầu dừa để vừa massage, vừa chăm sóc da.
Bước 3: Dùng 2 bàn tay vuốt ngược từ cổ lên cằm, lặp lại khoảng 30 lần để kích thích tuần hoàn máu và thư giãn cơ.
Bước 4: Dùng tay phải vuốt từ trái sang phải, tay trái vuốt từ phải sang trái ở vùng dưới cằm, lặp lại tổng cộng 60 lần để giảm mỡ thừa và nâng cơ.
Bước 5: Dùng 2 lòng bàn tay vuốt từ cằm ra hai bên hàm theo hướng từ dưới lên trên, giúp nâng cơ và giảm chảy xệ.
Chế độ ăn uống lành mạnh: cách hết nọng cằm nhanh nhất
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được kết quả giảm nọng cằm là chế độ ăn uống. Đúng, bạn không nghe nhầm đâu! Thực phẩm bạn tiêu thụ mỗi ngày sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến tình trạng mỡ dưới cằm, và nếu bạn đang tìm kiếm cách hết nọng cằm nhanh nhất.
Thực phẩm giúp giảm mỡ thừa dưới cằm
- Rau xanh và trái cây tươi: Rau xanh như cải xoăn, rau bina, và các loại cải khác đều chứa nhiều chất xơ, dâu tây, táo, cam và bưởi,..
- Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó và hạnh nhân,..
- Thịt nạc: Thịt gà, thịt lợn nạc, thịt bò và cá hồi là nguồn protein giúp giảm mỡ hiệu quả mà không tăng cường mỡ thừa.
- Chất đạm từ thực vật: Các thực phẩm như đậu nành, đậu phụ thúc đẩy quá trình đốt mỡ, hỗ trợ giảm mỡ ở các khu vực khó giảm như nọng cằm.
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm mỡ và cải thiện độ đàn hồi của da. Khi cơ thể thiếu nước, da trở nên kém đàn hồi, dễ nhăn và thiếu sức sống.
Việc uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày giúp thải độc tố, ngăn ngừa tình trạng giữ nước và làm giảm sự xuất hiện của nọng cằm.
Cải thiện thói quen sinh hoạt: Cách giảm nọng cằm hiệu quả hơn
Một trong những yếu tố quan trọng khi tìm kiếm cách hết nọng cằm nhanh nhất chính là tư thế và thói quen sinh hoạt. Việc duy trì tư thế đúng và các thói quen lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giảm nọng cằm hiệu quả.
Tư thế đúng khi ngồi và đứng
Khi bạn cúi đầu trong lúc ngồi hay làm việc, áp lực lên vùng cổ và cằm sẽ làm mỡ tích tụ, tạo ra nọng cằm. Để giảm tình trạng này, hãy luôn giữ lưng thẳng và cằm song song với mặt đất khi ngồi và đứng.
Thói quen sử dụng điện thoại và máy tính
Cúi đầu quá lâu khi sử dụng điện thoại hay máy tính là nguyên nhân khiến nọng cằm hình thành. Để tránh điều này, hãy giữ điện thoại ngang tầm mắt và đặt màn hình máy tính ở vị trí phù hợp để tránh gập cổ xuống.
Hạn chế căn thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể sản sinh hormone làm tăng tích mỡ. Hãy giảm căng thẳng bằng yoga hoặc hít thở sâu để giúp cơ thể thư giãn.
Ngủ đủ giấc
Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ giảm sự tích tụ mỡ và duy trì được cấu trúc cơ thể khỏe mạnh.
Câu hỏi thường gặp khác(FAQs)
1. Vì sao tôi có nọng cằm dù không thừa cân?
Nọng cằm không chỉ xuất hiện ở người thừa cân mà còn do nhiều nguyên nhân khác như di truyền, lão hóa, tư thế sai hoặc cơ cằm bị chảy xệ theo thời gian. Đối với trường hợp này, tập luyện và cải thiện thói quen sinh hoạt là rất quan trọng.
2. Có cần sử dụng kem hoặc serum đặc trị để giảm nọng cằm không?
Các loại kem hoặc serum giúp nâng cơ, săn chắc da có thể hỗ trợ giảm nọng cằm, nhưng chúng chỉ hiệu quả khi kết hợp với massage đều đặn. Những sản phẩm này thường không đủ mạnh để giảm mỡ cằm nếu chỉ sử dụng một mình.
3. Uống nhiều nước có giúp giảm nọng cằm không?
Có. Uống đủ nước giúp thải độc tố, giảm giữ nước trong cơ thể và duy trì độ đàn hồi cho da, từ đó hỗ trợ làm giảm nọng cằm.
4. Tại sao tư thế sai lại gây ra nọng cằm?
Tư thế sai, chẳng hạn như cúi đầu quá lâu khi sử dụng điện thoại (text neck), khiến cơ cổ và cằm bị chùng xuống, làm tích tụ mỡ và dẫn đến hình thành nọng cằm. Giữ tư thế thẳng lưng, cằm cao là cách tốt để ngăn ngừa vấn đề này.
5. Các bài tập giảm nọng cằm có gây đau hay khó chịu không?
Thông thường, các bài tập giảm nọng cằm không gây đau. Tuy nhiên, trong vài ngày đầu tập luyện, bạn có thể cảm thấy căng cơ ở vùng cổ và cằm – điều này cho thấy bài tập đang tác động lên cơ bắp.
6. Có phương pháp tự nhiên nào giúp giảm nọng cằm mà không cần tốn chi phí không?
Những phương pháp tự nhiên như bài tập khuôn mặt, massage bằng tay, uống đủ nước, cải thiện tư thế, và thay đổi chế độ ăn uống đều có thể giúp giảm nọng cằm mà không cần tốn chi phí.
Giải pháp “cách hết nọng cằm nhanh nhất” không có một phương pháp duy nhất phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu bạn muốn cải thiện nhanh chóng, các phương pháp như tiêm tan mỡ là lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, các bài tập mặt và chế độ ăn uống lành mạnh vẫn luôn là lựa chọn bền vững và an toàn nhất. Dù chọn phương pháp nào, quan trọng là bạn phải kiên trì và thực hiện đều đặn để đạt được kết quả như mong muốn.
Nguồn: Tổng hợp.
