Khuôn mặt thon gọn là ước mơ của rất nhiều nam giới, đặc biệt là những ai thường xuyên phải đối diện với việc mỡ thừa tích tụ ở vùng má và cằm. Tuy nhiên, giảm béo mặt không phải là điều quá khó nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng những phương pháp hiệu quả. Dưới đây là tổng hợp cách giảm mỡ mặt cho nam mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để có được gương mặt sắc nét và nam tính hơn.
Nguyên nhân khiến nam giới tích mỡ mặt
Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ mặt cho , bạn cần hiểu nguyên nhân tại sao mỡ thừa lại tích tụ ở vùng mặt. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:
Lối sống ít vận động
Khi bạn không thường xuyên tập thể dục và lười vận động, cơ thể sẽ dễ dàng tích trữ mỡ thừa, bao gồm cả mỡ ở khuôn mặt. Việc ngồi lâu một chỗ mà không di chuyển làm giảm khả năng đốt cháy calo, dẫn đến tích tụ mỡ.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao, đường và chất béo, khuôn mặt của bạn sẽ dễ dàng tích tụ mỡ. Đặc biệt, việc ăn nhiều thức ăn nhanh, uống nước ngọt có ga và ăn nhiều đường cũng là nguyên nhân chính khiến mặt bị béo.
Di truyền và tuổi tác
Một số người có khuynh hướng di truyền tích mỡ ở vùng mặt, điều này có thể do cấu trúc gene. Thêm vào đó, khi tuổi tác tăng lên, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ mặt cũng dễ tích tụ hơn.
Các bài tập giảm mỡ mặt cho nam cực nhanh, hiệu quả
Để giảm mỡ mặt cho nam nhanh chóng, ngoài việc thay đổi lối sống, các bài tập cơ mặt cũng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện hàng ngày:
1. Bài tập nâng cằm
Bài tập này giúp căng cơ vùng cằm, cổ, và làm săn chắc vùng dưới hàm, đặc biệt là khu vực nọng cằm. Thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn giảm thiểu mỡ thừa tích tụ dưới cằm và làm thon gọn vùng mặt. Đây là bài tập giảm mỡ mặt cho nam đơn giản tại nhà nhưng mang lại hiệu quả cao nếu kiên trì thực hiện.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thẳng, giữ lưng thẳng và thả lỏng vai.
- Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà.
- Mím môi và đẩy cằm lên cao, kéo căng cổ họng.
- Giữ tư thế này trong 10-15 giây.
- Thả lỏng và lặp lại từ 10-15 lần mỗi ngày.
2. Bài tập làm căng cơ má
Việc làm căng cơ má giúp cải thiện đường nét khuôn mặt, giúp gương mặt trông thon gọn và sắc nét hơn. Đây là bài tập dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ nào.
Cách thực hiện:
- Ngậm đầy không khí vào miệng sao cho hai má căng phồng.
- Đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
- Giữ mỗi bên trong khoảng 5-10 giây.
- Thực hiện lặp lại từ 10-15 lần mỗi ngày.
3. Bài tập chữ O và X
Bài tập chữ O và X giúp kích thích toàn bộ cơ mặt hoạt động, đặc biệt là các cơ quanh miệng và má. Bài tập này không chỉ giảm mỡ mặt cho nam mà còn giúp nâng cơ, làm khuôn mặt trở nên thanh thoát hơn. Khi thực hiện bài tập, cơ mặt sẽ liên tục được kéo giãn và co lại, giúp cải thiện độ đàn hồi của da.
Cách thực hiện:
- Mở miệng hình chữ “O” lớn, kéo căng cơ mặt.
- Sau đó, chuyển ngay lập tức sang phát âm chữ “X”.
- Thực hiện nhanh chóng và liên tục, khoảng 10-15 lần cho mỗi lượt tập.
4. Bài tập thổi bóng
Đây là một trong những bài tập cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ vùng má và cằm. Khi bạn thổi khí ra ngoài một cách mạnh mẽ, cơ mặt được kích thích và hoạt động tối đa, giúp làm săn chắc cơ má và giảm thiểu lượng mỡ dư thừa. Bài tập này rất phù hợp với những người thường xuyên tích tụ mỡ dưới cằm và quanh vùng má.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hít sâu và thở ra mạnh mẽ từ môi khép.
- Tưởng tượng như bạn đang thổi một quả bóng bay.
- Giữ tư thế thổi này trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi ngày.
5. Bài tập hàm dưới
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ mặt cho nam mà còn giúp tạo dáng cho hàm dưới và cổ. Động tác đẩy hàm dưới ra phía trước kết hợp với kéo căng cơ cổ sẽ giúp làm săn chắc và giảm mỡ, mang lại cho bạn khuôn mặt V-line như ý.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng và giữ cột sống thẳng.
- Đẩy hàm dưới ra phía trước, kéo môi dưới lên sao cho cảm giác căng ở cơ hàm và cổ.
- Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi ngày.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm béo mặt cho nam
Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng trong việc giảm mỡ mặt cho nam tại nhà. Hãy thêm vào khẩu phần ăn của bạn những thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, hoa quả, và ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể giảm tích trữ mỡ và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Protein nạc giúp giảm mỡ mặt: Thịt gà, cá, trứng và đậu là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời giúp cơ bắp săn chắc và giảm mỡ mặt.
- Tránh thực phẩm nhiều đường và muối: Các loại thực phẩm có nhiều đường và muối khiến cơ thể giữ nước, làm khuôn mặt trông sưng húp. Hãy hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này.
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân hiệu quả bất ngờ
Massage mặt để giảm mỡ mặt cho nam tốt hơn
Massage mặt là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ mặt cho nam và săn chắc làn da. Khi massage đúng cách, không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu, mà còn hỗ trợ làm tan mỡ thừa tích tụ dưới da, giúp khuôn mặt thon gọn hơn. Ngoài ra, massage còn giúp thư giãn cơ mặt, giảm căng thẳng, ngăn ngừa lão hóa và làm da sáng khỏe hơn.
Cách thực hiện massage mặt:
- Massage vùng má: Dùng hai đầu ngón tay trỏ và ngón giữa nhẹ nhàng xoa tròn từ cằm lên vùng má trong khoảng 3-5 phút. Hãy dùng áp lực vừa phải để kích thích sự lưu thông máu và giúp làm giảm mỡ mặt cho nam.
- Massage vùng cằm: Đặt ngón tay cái dưới cằm và dùng lực đẩy nhẹ nhàng từ dưới cằm lên trên, dọc theo đường quai hàm. Thực hiện động tác này 10-15 lần mỗi ngày để giảm mỡ và nâng cơ vùng cằm.
- Massage vùng trán và thái dương: Dùng ngón tay xoa nhẹ từ giữa trán ra ngoài thái dương. Động tác này giúp giảm căng thẳng và giảm mỡ thừa vùng trán.
- Massage vùng mắt: Dùng ngón tay áp út nhẹ nhàng ấn nhẹ vào vùng quanh mắt theo chuyển động tròn để giảm bọng mắt và ngăn ngừa quầng thâm.
Thực hiện massage mặt hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được khuôn mặt thon gọn, trẻ trung và làn da sáng khỏe hơn.
Giảm mỡ mặt cho nam kết hợp toàn thân
Giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả không chỉ dựa vào các bài tập hay phương pháp giảm mỡ cục bộ, mà còn phải kết hợp với việc giảm mỡ toàn thân. Khi cơ thể giảm mỡ, khuôn mặt cũng sẽ tự động trở nên thon gọn hơn. Các bài tập giảm mỡ toàn thân sẽ kích thích quá trình đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa toàn diện, bao gồm cả mỡ tích tụ trên khuôn mặt.
Các bài tập giảm mỡ toàn thân:
- Chạy bộ: Đây là bài tập cardio giúp đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ măt chọ nam và toàn thân nhanh chóng. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, giúp giảm mỡ ở mọi khu vực, bao gồm cả khuôn mặt.
- Bơi lội: Bơi không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bài tập này đốt cháy nhiều calo, làm săn chắc cơ thể và giảm mỡ mặt.
- Tập HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT là chuỗi bài tập cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy mỡ thừa ngay cả sau khi tập luyện. Kết hợp HIIT với các bài tập cơ mặt sẽ tăng hiệu quả giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể, bao gồm khuôn mặt.
- Tập tạ: Khi tập tạ, cơ thể không chỉ tiêu hao năng lượng mà còn giúp làm săn chắc các nhóm cơ. Điều này gián tiếp giúp bạn giảm mỡ mặt khi lượng mỡ toàn thân được giảm bớt.
>>> Xem thêm: bài tập erobic giảm mỡ toàn thân “siêu tốc”
Thực hiện lối sống và chế độ sinh hoạt lành mạnh
Để đạt được kết quả giảm mỡ mặt cho nam tốt nhất, bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh:
Uống đủ nước mỗi ngày: Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp loại bỏ độc tố và làm giảm tình trạng sưng phù trên khuôn mặt.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ, bao gồm cả mỡ mặt. Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
Ngoài các bài tập mặt, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục toàn thân để đốt cháy calo và giảm mỡ mặt.
>>> Xem thêm: 10 thói quen giúp giảm cân tự nhiên bạn nên biết
Giảm béo mặt không chỉ là về thẩm mỹ mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những bài tập đơn giản, chế độ ăn lành mạnh và thói quen sinh hoạt tốt để có được khuôn mặt thon gọn, nam tính hơn.
